Test de dépression PHQ-9 gratuit
9 questions, moins de deux minutes, un score immédiat et un résultat expliqué clairement.
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questions
0–27
plage de score
Gratuit
sans inscription
Le Questionnaire sur la santé du patient (PHQ-9) est l'outil de dépistage de la dépression le plus utilisé en médecine générale. Il porte sur neuf symptômes des deux dernières semaines et fournit un score que les soignants utilisent pour estimer la sévérité et suivre l'évolution.
Le test PHQ-9 d'Araam est gratuit, ne nécessite aucune inscription et affiche immédiatement ton score brut, la bande de sévérité et une explication claire. En te connectant, chaque résultat est enregistré afin que tu puisses observer la tendance sur plusieurs semaines plutôt que de te fier à ta mémoire.
Ce que ce test mesure
- Perte d'intérêt ou de plaisir pour les activités quotidiennes
- Humeur dépressive, désespoir et sentiment de vide
- Troubles du sommeil (trop peu ou trop dormir)
- Fatigue et manque d'énergie
- Changements d'appétit et de poids
- Sentiment de dévalorisation ou de culpabilité
- Difficultés de concentration et de prise de décision
- Ralentissement ou agitation psychomotrice
- Pensées d'automutilation
Comment le questionnaire est construit
- 9 questions portant sur les deux dernières semaines
- Chaque question notée de 0 à 3 : « jamais », « plusieurs jours », « plus de la moitié des jours », « presque tous les jours »
- Le score total va de 0 à 27
- La question 9 porte sur les pensées d'automutilation ; une réponse positive affiche immédiatement des ressources d'urgence
Comment interpréter ton score PHQ-9
| Score | Sévérité | Que faire |
|---|---|---|
| 0–4 | Minimal | Aucun symptôme dépressif significatif. Des habitudes préventives comme le journal et la respiration suffisent. |
| 5–9 | Léger | À surveiller. L'activation comportementale et une meilleure routine de sommeil aident généralement le plus à ce niveau. |
| 10–14 | Modéré | Envisage de parler à un thérapeute et commence des relevés de pensées et une planification d'activités. |
| 15–19 | Modérément sévère | Une évaluation professionnelle est recommandée ; à ce niveau, la psychothérapie et parfois un traitement médicamenteux sont envisagés. |
| 20–27 | Sévère | Contacte rapidement un professionnel de santé. En cas de crise, appelle le 3114 (numéro national de prévention du suicide en France) ou le 112. |
Comment faire le test
- 1Trouve un moment calme et pense aux deux dernières semaines, pas seulement à aujourd'hui.
- 2Réponds aux neuf questions aussi honnêtement que possible.
- 3Lis ton score, la bande de sévérité et l'explication qui suit.
- 4Refais le test toutes les deux à quatre semaines pour voir une véritable tendance.
Les preuves scientifiques
Le PHQ-9 correspond directement aux critères du DSM pour le trouble dépressif caractérisé ; les études de validation rapportent une sensibilité et une spécificité d'environ 88 % pour un seuil de 10.
Il est utilisé en médecine générale, en psychiatrie et en recherche clinique pour suivre l'évolution ; une baisse de cinq points est généralement considérée comme une amélioration cliniquement significative.
Que signifie mon score ?
3·Minimal
Un score de 3 se situe dans la fourchette normale. Ces variations d'humeur font partie de la vie quotidienne ; il suffit de maintenir un sommeil régulier, de l'activité physique et un court bilan quotidien.
7·Léger
Sept indique des symptômes dépressifs légers. Un traitement médicamenteux est rarement nécessaire ; l'activation comportementale — planifier une activité agréable et une activité porteuse de sens chaque jour — ainsi qu'un meilleur sommeil font généralement une différence visible.
10·Modéré
Dix est le seuil clinique standard. À partir de ce score, il est utile de parler à un thérapeute et de refaire le test toutes les deux semaines pour voir si la situation évolue.
12·Modéré
Douze se situe au milieu de la bande modérée, ce qui signifie généralement que les symptômes touchent déjà le travail, les relations ou l'énergie. La thérapie cognitivo-comportementale a les meilleures preuves d'efficacité justement dans cette fourchette.
15·Modérément sévère
Quinze signifie des symptômes persistants et lourds. Une évaluation professionnelle est justifiée, et un traitement combiné — psychothérapie, parfois avec médicaments — est couramment recommandé.
20 et plus·Sévère
Vingt ou plus appelle une action rapide. Contacte un professionnel de santé au plus vite ; en cas de crise, appelle le 3114 ou le 112.
Tristesse ordinaire ou dépression ?
La tristesse est une réaction normale à une perte ou une déception. Elle arrive par vagues, s'atténue avec le réconfort et le temps, et n'efface presque jamais totalement la capacité à éprouver du plaisir. La dépression est plus plate et plus constante : la plupart des jours pendant deux semaines ou plus, avec un engourdissement et une perte d'intérêt qui s'étendent sur toute la semaine.
Les deux symptômes sur lesquels s'ouvre le PHQ-9 sont l'humeur dépressive et la perte de plaisir. Si aucun des deux n'est présent la plupart des jours, une dépression caractérisée est peu probable, même si tu es épuisé·e ou si tu dors mal pour d'autres raisons.
PHQ-9 face à l'inventaire de dépression de Beck
Le PHQ-9 est court et correspond terme à terme aux critères du DSM, ce qui en fait un outil idéal pour un dépistage rapide et un suivi de l'évolution. L'inventaire de Beck comprend 21 items et met davantage l'accent sur les nuances cognitives et émotionnelles de la dépression.
Pour un usage personnel et des bilans répétés, le PHQ-9 est l'outil le plus simple. Les cliniciens utilisent parfois les deux. Ne compare pas les scores entre eux : les échelles et les fourchettes sont différentes.
Quand parler absolument à un professionnel
Si ton score est de 10 ou plus et dure depuis plus de deux semaines, si le travail, les études ou la vie familiale en souffrent, ou si tu as répondu autre chose que « jamais » à la question 9 (pensées d'automutilation), une évaluation professionnelle est la prochaine étape indiquée.
Les signes physiques comptent aussi. Une perte de poids rapide, une insomnie sévère ou un ralentissement marqué méritent un bilan médical pour écarter des causes physiques telles qu'une hypothyroïdie ou une anémie.
Que faire après avoir vu ton score
Note le score pour avoir un point de départ. Choisis ensuite une étape petite et vraiment réalisable : planifier une activité agréable par jour, faire une courte marche, ou écrire une pensée négative et la reformuler.
Refais le test dans deux à quatre semaines. Une baisse de cinq points sur le PHQ-9 est généralement considérée comme une amélioration cliniquement significative. Si le chiffre stagne ou augmente, c'est le signal pour chercher de l'aide professionnelle plutôt que de redoubler d'efforts seul·e.
Questions fréquentes
Le PHQ-9 est-il un diagnostic ?
Non. Le PHQ-9 est un questionnaire de dépistage validé, pas un diagnostic. Il t'aide à comprendre la sévérité des symptômes et donne à un professionnel un bon point de départ.
Combien de temps cela prend-il ?
Moins de deux minutes : neuf courtes questions avec quatre options de réponse chacune.
Est-ce gratuit ?
Oui. Le test PHQ-9 d'Araam est entièrement gratuit et tu peux le faire sans créer de compte.
Que signifie un score de 12 ?
Un score de 12 se situe dans la bande de dépression modérée. Il est recommandé de parler à un thérapeute, en plus de l'activation comportementale et des relevés de pensées.
À quelle fréquence dois-je le refaire ?
Toutes les deux à quatre semaines. Le refaire quotidiennement capte surtout les fluctuations normales de l'humeur plutôt qu'un vrai changement.
Mes données sont-elles privées ?
Oui. Les résultats sont stockés de façon privée sous ton compte et ne sont jamais vendus ni partagés. En mode invité, ils restent uniquement sur ton appareil.
Que signifie un score de 10 à un test de dépression ?
Dix est le seuil clinique standard du PHQ-9. Les symptômes sont assez marqués pour recommander une conversation avec un thérapeute, et il est utile de refaire le test toutes les deux semaines.
En quoi le PHQ-9 diffère-t-il de l'inventaire de Beck ?
Le PHQ-9 comprend neuf items directement basés sur les critères du DSM, adaptés à un dépistage rapide et à un suivi de l'évolution. L'inventaire de Beck comprend 21 items et met davantage l'accent sur les aspects cognitifs. Leurs scores ne sont pas interchangeables.
Puis-je montrer le résultat à mon thérapeute ?
Oui, et c'est une bonne idée. Ton score et son évolution donnent à un professionnel un point de départ concret, même si cela ne remplace pas une évaluation clinique en bonne et due forme.
Comment distinguer une tristesse ordinaire d'une dépression ?
La tristesse arrive par vagues et s'atténue avec le temps, tandis que la dépression persiste la plupart des jours pendant deux semaines ou plus, supprime la capacité à éprouver du plaisir et perturbe le fonctionnement quotidien.
La dépression et l'anxiété peuvent-elles apparaître ensemble ?
Très souvent. Environ la moitié des personnes dépressives répondent aussi aux critères d'un trouble anxieux, donc faire le GAD-7 en plus du PHQ-9 donne une image plus complète.
Outils associés
Cet outil de dépistage est éducatif et ne remplace pas un diagnostic ou un traitement professionnel. Si tu as des pensées d'automutilation, contacte immédiatement les services d'urgence (3114 ou 112 en France).