Suivi du cycle
Aucun début de cycle enregistré
Humeur moyenne par phase
Menstruelle
Plus de repos, énergie basse
—
Folliculaire
Énergie croissante, créativité
—
Ovulation
Pic d'énergie et de confiance
—
Lutéale
SPM possible, davantage d'attention à soi
—
Plus tu enregistres, plus ton schéma hormonal d'humeur devient clair.
Historique
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Pourquoi suivre le cycle avec l'humeur
Prévisible, pas aléatoire
Quand la baisse de moral coïncide avec la phase lutéale tardive, elle cesse de ressembler à un défaut de caractère.
Deux cycles font preuve
Des évaluations quotidiennes prospectives sur deux cycles sont exactement ce dont les cliniciens ont besoin pour diagnostiquer un TDPM.
Anticiper le creux
Savoir que la semaine difficile approche permet de déplacer des échéances, dormir plus et abaisser ses attentes à l'avance.
Repérer ce qui n'est pas hormonal
Le suivi révèle aussi quand une mauvaise semaine n'a rien à voir avec le cycle.
La science, en bref
Jusqu'à 80 % des personnes qui ont des règles remarquent certains symptômes prémenstruels ; environ 20 à 30 % remplissent les critères du SPM et environ 3 à 8 % ceux du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), classé par le DSM-5 parmi les troubles dépressifs. La caractéristique déterminante est le moment : les symptômes apparaissent la semaine précédant les règles et régressent dans les quelques jours qui suivent leur début. Le rappel rétrospectif n'est pas fiable pour cela — c'est pourquoi le diagnostic exige des évaluations quotidiennes prospectives sur au moins deux cycles, exactement le registre que cette page construit.
Comment suivre
- 1
Notez le premier jour des règles — c'est le jour 1 du cycle.
- 2
Enregistrez le flux et les symptômes chaque jour des règles.
- 3
Continuez à évaluer l'humeur chaque jour du cycle, pas seulement pendant les règles.
- 4
Notez le contexte important — maladie, voyage, nouveau médicament — pour ne pas le confondre avec un schéma hormonal.
- 5
Après deux cycles complets, comparez le graphique d'humeur aux repères de phase et cherchez un creux qui se répète.
Vivre avec la semaine lutéale
- ✦Concentrez le travail exigeant dans la phase folliculaire quand vous pouvez choisir.
- ✦Protégez le sommeil surtout la semaine précédant les règles — le manque de sommeil amplifie les symptômes prémenstruels.
- ✦Des repas réguliers comptent plus que d'habitude ; les longs intervalles aiguisent l'irritabilité.
- ✦Un mouvement doux vaut mieux qu'un entraînement intense si la semaine paraît déjà lourde.
- ✦Prévenez une personne que cette semaine est la plus dure. Une irritabilité annoncée est reçue très différemment.
Ce qui se passe généralement à chaque phase
| Phase | Jours typiques | Expérience courante |
|---|---|---|
| Menstruelle | 1–5 | Fatigue, crampes, souvent soulagement de la tension |
| Folliculaire | 6–13 | Énergie croissante, meilleure tolérance au stress |
| Ovulation | ~14 | Pic d'énergie et de sociabilité pour beaucoup |
| Lutéale précoce | 15–22 | Stable, parfois plus calme |
| Lutéale tardive | 23–28 | Irritabilité, humeur basse, sommeil médiocre, envies alimentaires |
La longueur des cycles varie beaucoup et les phases se déplacent en conséquence. Utilisez vos propres dates enregistrées, pas les 28 jours du manuel.
Questions fréquentes
En quoi le TDPM diffère-t-il du SPM ?+
Par la gravité et l'impact. Le TDPM implique des symptômes d'humeur marqués — irritabilité, désespoir, anxiété — qui perturbent le travail ou les relations et régressent peu après le début des règles. C'est un diagnostic posé par un clinicien, à partir d'au moins deux cycles d'évaluations quotidiennes.
Mon cycle est irrégulier. Le suivi est-il quand même utile ?+
Oui, sans doute encore plus. Les cycles irréguliers rendent le rappel encore moins fiable, et un registre est ce dont un médecin a besoin pour rechercher des causes comme le SOPK ou des problèmes thyroïdiens.
Cela fonctionne-t-il avec une contraception hormonale ?+
Vous pouvez toujours noter symptômes et humeur, même si les repères de phase auront moins de sens avec des méthodes continues. La tendance d'humeur reste utile en elle-même.
Mes données de cycle sont-elles privées ?+
Oui. Elles sont stockées sous votre compte avec une sécurité au niveau des lignes, ne sont jamais vendues ni partagées, et vous pouvez les supprimer à tout moment.
Quand devrais-je consulter un médecin ?+
Si les symptômes prémenstruels perturbent régulièrement votre travail ou vos relations, si les règles sont très abondantes ou extrêmement douloureuses, ou si vous avez des pensées d'automutilation à tout moment du cycle.