Plan de sécurité personnel
Basé sur le protocole Stanley-Brown
Remplis ceci pendant que tu es calme afin de pouvoir t'y appuyer en cas de crise. Toi seul(e) le vois.
Lignes de crise — appuie pour appeler
Pourquoi l'écrire à l'avance
Des décisions prises au calme
Une crise rétrécit la pensée. Un plan rédigé un jour stable décide à votre place.
Les signaux d'alerte ont un nom
Une fois vos premiers signaux repérés, vous gagnez des heures d'avance au lieu de minutes.
Le soutien devient concret
Pas « parler à quelqu'un », mais un nom et un numéro précis que vous avez déjà convenu d'appeler.
L'environnement devient plus sûr
Prévoir comment mettre de la distance avec les moyens de se faire du mal est l'une des mesures les plus protectrices qui soient.
Les preuves derrière le plan de sécurité
L'intervention de plan de sécurité conçue par Stanley et Brown est un outil bref, en une seule séance, aujourd'hui utilisé dans les services d'urgence du monde entier. Les études de suivi après un passage aux urgences trouvent environ moitié moins de risque de comportement suicidaire ultérieur chez les personnes reparties avec un plan et un contact de suivi, comparé aux soins habituels. Cela fonctionne car le plan est écrit avant la crise, gardé à portée de main, et progresse dans l'ordre : d'abord ce que vous pouvez faire seul, puis les personnes, et seulement ensuite les professionnels et les urgences.
Les six étapes d'un plan de sécurité
- 1
Signaux d'alerte : les pensées, émotions, images et comportements qui indiquent qu'une période difficile commence.
- 2
Stratégies internes : ce que vous pouvez faire seul pour vous distraire et vous apaiser — marcher, prendre une douche, écouter de la musique, respirer, faire une tâche précise.
- 3
Personnes et lieux qui distraient : des personnes avec qui être sans du tout parler de la crise.
- 4
Personnes à qui demander de l'aide : les deux ou trois que vous appelleriez vraiment, avec leur numéro, et ce que vous diriez en premier.
- 5
Professionnels et services : votre thérapeute, la ligne de crise locale et le numéro d'urgence, tous rassemblés au même endroit.
- 6
Sécuriser l'environnement : ce qui sera rangé, verrouillé ou confié à quelqu'un d'autre, et qui vous y aide.
Pour que le plan fonctionne vraiment
- ✦Écrivez avec vos propres mots. Un plan au ton clinique ne sera pas lu à 2 heures du matin.
- ✦Dites à une personne que ce plan existe et où il se trouve — un plan que personne ne connaît n'est qu'à moitié un plan.
- ✦Gardez la liste courte. Six choses que vous ferez vraiment valent mieux que vingt idées aspirationnelles.
- ✦Relisez-le après une semaine difficile et modifiez ce qui n'a pas aidé ; les plans sont faits pour être révisés.
- ✦Ajoutez à la fin une raison de vivre, en une phrase concrète. Elle compte plus qu'on ne l'imagine, sur le moment.
Ce que l'on met à chaque étape
| Étape | Bon exemple | Trop vague |
|---|---|---|
| Signaux d'alerte | Sauter des repas, ne répondre à personne pendant deux jours | Me sentir mal |
| Stratégies seul(e) | Douche froide puis 20 minutes de marche jusqu'au parc | Essayer de me détendre |
| Distraction | M'asseoir au café du coin jusqu'à sa fermeture | Sortir davantage |
| Personnes à appeler | Appeler Sara — « J'ai une nuit difficile, tu peux rester en ligne ? » | Parler à quelqu'un |
| Professionnels | Dr Nia, numéro du cabinet, plus la ligne de crise 24h/24 | Chercher de l'aide |
| Environnement plus sûr | Confier ce soir la boîte de médicaments à mon frère | Faire attention |
Votre plan est stocké sur votre appareil, chiffré avec votre compte. Il ne remplace pas les services d'urgence.
Questions fréquentes
À qui s'adresse un plan de sécurité ?+
À toute personne traversant des périodes d'insécurité, de submersion ou de perte de contrôle — pas seulement celles ayant des pensées suicidaires. Beaucoup l'écrivent pour des crises de panique, des envies d'autolésion ou un risque de rechute.
Et si je n'ai personne à indiquer pour l'étape du soutien ?+
Notez les services à la place : une ligne de crise, une ligne d'écoute, un groupe de pair-aidance. Puis considérez « créer un contact » comme un objectif à travailler quand les choses seront plus stables.
Dois-je le partager avec mon thérapeute ?+
Si vous en avez un, oui. Les plans de sécurité fonctionnent mieux quand un professionnel les relit, et cela ne prend que dix minutes d'une séance.
Où dois-je le garder ?+
Quelque part accessible en quelques secondes : dans l'application, en capture d'écran sur votre téléphone et, idéalement, une copie papier chez vous. La rapidité d'accès est l'essentiel.
Est-ce la même chose qu'un contrat de non-suicide ?+
Non, et la différence compte. Le contrat vous demande une promesse ; le plan de sécurité vous donne des étapes. Seule la seconde approche a des preuves à l'appui.