Бесплатный тест на депрессию PHQ-9

9 вопросов, меньше двух минут, мгновенный подсчёт баллов и понятный результат.

Начать тест PHQ-9

9

вопросов

0–27

диапазон баллов

Бесплатно

без регистрации

Опросник здоровья пациента (PHQ-9) — самый широко используемый инструмент скрининга депрессии в первичной медицинской помощи. Он спрашивает о девяти симптомах за последние две недели и даёт балл, по которому врачи оценивают тяжесть состояния и отслеживают динамику.

Тест PHQ-9 в Araam бесплатный, не требует регистрации и сразу показывает твой балл, уровень тяжести и понятное объяснение. Если войти в аккаунт, каждый результат сохраняется, чтобы ты видел динамику за недели, а не полагался на память.

Что измеряет этот тест

  • Утрата интереса или удовольствия от повседневных занятий
  • Подавленное настроение, безнадёжность и чувство пустоты
  • Нарушения сна (слишком мало или слишком много)
  • Усталость и упадок сил
  • Изменения аппетита и веса
  • Чувство никчёмности или вины
  • Трудности с концентрацией и принятием решений
  • Замедленность или беспокойство в движениях
  • Мысли о причинении себе вреда

Как устроен опросник

  • 9 пунктов о последних двух неделях
  • Каждый пункт оценивается от 0 до 3: «совсем нет», «несколько дней», «более половины дней», «почти каждый день»
  • Общий балл — от 0 до 27
  • Пункт 9 касается мыслей о самоповреждении; положительный ответ сразу показывает ресурсы экстренной помощи

Как читать результат PHQ-9

Как читать результат PHQ-9
БаллТяжестьЧто делать
0–4МинимальныйЗначимых симптомов депрессии нет. Достаточно профилактических привычек — ведения дневника и дыхательных практик.
5–9ЛёгкийСтоит понаблюдать. Поведенческая активация и улучшение режима сна обычно помогают лучше всего на этом уровне.
10–14УмеренныйСтоит поговорить с психотерапевтом и начать вести дневник мыслей и планировать активность.
15–19Умеренно тяжёлыйРекомендуется профессиональная оценка; на этом уровне обсуждают психотерапию и иногда медикаменты.
20–27ТяжёлыйПожалуйста, обратись к специалисту как можно скорее. В кризисной ситуации звони на местную линию экстренной помощи или телефон доверия.

Как пройти тест

  1. 1Найди спокойный момент и подумай о последних двух неделях, а не только о сегодняшнем дне.
  2. 2Ответь на все девять вопросов максимально честно.
  3. 3Прочитай свой балл, уровень тяжести и объяснение к нему.
  4. 4Проходи тест повторно каждые две-четыре недели, чтобы увидеть реальную динамику.

Научное обоснование

PHQ-9 напрямую соответствует критериям DSM для большого депрессивного расстройства; исследования валидации сообщают о чувствительности и специфичности около 88% при пороге в 10 баллов.

Он используется в первичной медицинской помощи, психиатрии и клинических исследованиях для отслеживания изменений; снижение на пять баллов обычно расценивается как клинически значимое улучшение.

Что означает мой балл?

3·Минимальный

Балл 3 находится в пределах нормы. Такие колебания настроения — часть обычной жизни; достаточно поддерживать регулярный сон, движение и короткую ежедневную саморефлексию.

7·Лёгкий

Семь означает лёгкие симптомы депрессии. Медикаменты здесь редко нужны; поведенческая активация — планирование одного приятного и одного значимого занятия в день — вместе с налаживанием сна обычно даёт заметный результат.

10·Умеренный

Десять — стандартный клинический порог. Начиная с этого балла стоит поговорить с терапевтом и повторять тест каждые две недели, чтобы увидеть, есть ли динамика.

12·Умеренный

Двенадцать находится в середине умеренного диапазона, что обычно означает, что симптомы уже затрагивают работу, отношения или энергию. Когнитивно-поведенческая терапия показывает наилучшие результаты именно в этом диапазоне.

15·Умеренно тяжёлый

Пятнадцать означает стойкие и тяжёлые симптомы. Оправдана профессиональная оценка, часто рекомендуется комбинированное лечение — психотерапия, иногда вместе с медикаментами.

20 и выше·Тяжёлый

Двадцать и выше требует быстрых действий. Пожалуйста, обратись к специалисту как можно скорее; в кризисной ситуации используй местную линию экстренной помощи.

Обычная грусть или депрессия?

Грусть — это нормальная реакция на потерю или разочарование. Она приходит волнами, ослабевает от поддержки и времени и почти никогда полностью не лишает способности радоваться. Депрессия более плоская и постоянная: большинство дней в течение двух недель и дольше, с оцепенением и утратой интереса, которые распространяются на всю неделю.

Два симптома, с которых начинается PHQ-9, — это подавленное настроение и утрата удовольствия. Если ни один из них не присутствует большинство дней, большая депрессия маловероятна, даже если ты истощён или плохо спишь по другим причинам.

PHQ-9 против шкалы депрессии Бека

PHQ-9 короткий и напрямую соответствует критериям DSM, что делает его идеальным для быстрого скрининга и отслеживания изменений. Шкала Бека содержит 21 пункт и больше сосредоточена на когнитивных и эмоциональных оттенках депрессии.

Для личного использования и повторных проверок PHQ-9 — более простой инструмент. Врачи иногда используют оба. Не сравнивай баллы между ними — шкалы и диапазоны различаются.

Когда обязательно нужно обратиться к специалисту

Если твой балл 10 или выше и держится более двух недель, если страдает работа, учёба или семейная жизнь, или если ты ответил что-то, кроме «совсем нет», на пункт 9 (мысли о самоповреждении), профессиональная оценка — правильный следующий шаг.

Физические признаки тоже важны. Быстрая потеря веса, тяжёлая бессонница или заметное замедление заслуживают медицинского обследования, чтобы исключить физические причины, такие как сниженная функция щитовидной железы или анемия.

Что делать после того, как увидел свой балл

Запиши балл, чтобы иметь отправную точку. Затем выбери один маленький, реально выполнимый шаг: запланировать одно приятное занятие в день, короткую прогулку или записать одну негативную мысль и переформулировать её.

Повтори тест через две-четыре недели. Снижение на пять баллов по PHQ-9 обычно считается клинически значимым улучшением. Если число остаётся прежним или растёт — это сигнал обратиться за профессиональной помощью, а не пытаться справиться в одиночку ещё усерднее.

Часто задаваемые вопросы

Является ли PHQ-9 диагнозом?

Нет. PHQ-9 — это валидированный скрининговый опросник, а не диагноз. Он помогает понять тяжесть симптомов и даёт врачу полезную отправную точку.

Сколько времени занимает тест?

Меньше двух минут — девять коротких вопросов с четырьмя вариантами ответа каждый.

Это бесплатно?

Да. Тест PHQ-9 в Araam полностью бесплатный, и его можно пройти без создания аккаунта.

Что означает балл 12?

Балл 12 попадает в диапазон умеренной депрессии. Рекомендуется поговорить с психотерапевтом, а также заниматься поведенческой активацией и вести дневник мыслей.

Как часто нужно повторять тест?

Каждые две-четыре недели. Ежедневное прохождение теста в основном фиксирует обычные колебания настроения, а не реальные изменения.

Мои данные конфиденциальны?

Да. Результаты хранятся приватно в твоём аккаунте и никогда не продаются и не передаются третьим лицам. В гостевом режиме они остаются только на твоём устройстве.

Что означает балл 10 в тесте на депрессию?

Десять — это стандартный клинический порог в PHQ-9. Симптомы достаточно выражены, чтобы рекомендовать разговор с терапевтом, и стоит повторять тест каждые две недели.

Чем PHQ-9 отличается от шкалы депрессии Бека?

PHQ-9 содержит девять пунктов, напрямую соответствующих критериям DSM, что подходит для быстрого скрининга и отслеживания изменений. Шкала Бека содержит 21 пункт и больше фокусируется на когнитивных аспектах. Их баллы не взаимозаменяемы.

Могу ли я показать результат своему психотерапевту?

Да, и это хорошая идея. Твой балл и его динамика дают врачу конкретную отправную точку, хотя и не заменяют полноценную клиническую оценку.

Как отличить обычную грусть от депрессии?

Грусть приходит волнами и ослабевает со временем, а депрессия сохраняется большинство дней в течение двух недель и дольше, лишает способности радоваться и нарушает повседневное функционирование.

Могут ли депрессия и тревога проявляться вместе?

Очень часто. Примерно половина людей с депрессией также соответствуют критериям тревожного расстройства, поэтому прохождение теста GAD-7 вместе с PHQ-9 даёт более полную картину.

Похожие инструменты

Этот инструмент скрининга носит образовательный характер и не заменяет профессиональную диагностику или лечение. Если у тебя есть мысли о причинении себе вреда, немедленно обратись в местную службу экстренной помощи.