متتبع الدورة
لم يتم تسجيل بداية دورة بعد
متوسط المزاج في كل مرحلة
الحيض
راحة أكثر، طاقة منخفضة
—
الجُريبية
طاقة متزايدة، إبداع
—
التبويض
ذروة الطاقة والثقة
—
الأصفرية
احتمال أعراض ما قبل الدورة، عناية أكبر بالنفس
—
كلما سجّلتِ أكثر، أصبح نمط مزاجك الهرموني أوضح.
السجل
لا توجد سجلات بعد
لماذا نتتبّع الدورة مع المزاج
قابل للتنبؤ، لا عشوائي
حين يتزامن انخفاض المزاج مع الطور الأصفري المتأخر، يتوقف عن الشعور وكأنه خلل في الشخصية.
دورتان تكفيان دليلًا
التقييمات اليومية الاستشرافية عبر دورتين هي بالضبط ما يحتاجه الأطباء لتشخيص اضطراب ما قبل الطمث التوتري.
خطّط قبل الانخفاض
معرفة اقتراب الأسبوع الصعب تتيح لك تأجيل المواعيد النهائية، وزيادة النوم، وخفض التوقعات مسبقًا.
تمييز ما ليس هرمونيًا
يكشف التتبّع أيضًا متى لا تكون علاقة الأسبوع السيئ بالدورة موجودة أصلًا.
العلم باختصار
يلاحظ ما يصل إلى 80٪ ممن يحضن بعض أعراض ما قبل الطمث؛ ويستوفي نحو 20 إلى 30٪ معايير متلازمة ما قبل الطمث، وحوالي 3 إلى 8٪ معايير اضطراب ما قبل الطمث التوتري، الذي يصنّفه الدليل التشخيصي والإحصائي الخامس ضمن الاضطرابات الاكتئابية. السمة الفارقة هي التوقيت: تظهر الأعراض في الأسبوع السابق للنزيف وتزول خلال أيام قليلة من بدايته. الاستدعاء الاستعادي غير موثوق لهذا الغرض؛ لذا يتطلب التشخيص تقييمات يومية استشرافية عبر دورتين على الأقل — وهو بالضبط السجل الذي تبنيه هذه الصفحة.
كيف تتتبّع
- 1
سجّل أول يوم من النزيف — وهو اليوم الأول من الدورة.
- 2
دوِّن غزارة النزيف وأي أعراض في كل يوم من أيام الدورة.
- 3
استمر في تقييم المزاج يوميًا طوال الدورة، لا خلال فترة الحيض فقط.
- 4
دوِّن السياق المهم — مرض، سفر، دواء جديد — حتى لا يُخلط بنمط هرموني.
- 5
بعد دورتين كاملتين، قارِن مخطط المزاج بعلامات الطور وابحث عن انخفاض متكرر.
التعايش مع أسبوع الطور الأصفري
- ✦احرص على تركيز العمل الشاق في الطور الجُريبي عندما يكون الاختيار بيدك.
- ✦احمِ نومك بشكل خاص في الأسبوع السابق للنزيف — قلة النوم تُضخّم أعراض المزاج قبل الطمث.
- ✦انتظام الوجبات أهم من المعتاد؛ الفجوات الطويلة تزيد من سرعة الانفعال.
- ✦الحركة الخفيفة أفضل من التمرين الشاق إذا كان الأسبوع ثقيلًا أصلًا.
- ✦أخبر شخصًا واحدًا أن هذا الأسبوع هو الأصعب؛ فسرعة الانفعال المتوقَّعة تُستقبَل بشكل مختلف تمامًا.
ما يحدث عادةً في كل طور
| الطور | الأيام المعتادة | التجربة الشائعة |
|---|---|---|
| الحيض | 1–5 | إرهاق، تشنجات، وغالبًا راحة من التوتر |
| الجُريبي | 6–13 | طاقة متصاعدة، تحمّل أفضل للضغط |
| الإباضة | ~14 | ذروة الطاقة والانفتاح الاجتماعي لدى كثيرين |
| الأصفري المبكر | 15–22 | مستقر، وأحيانًا أكثر هدوءًا |
| الأصفري المتأخر | 23–28 | انفعال، مزاج منخفض، نوم رديء، رغبة شديدة في الطعام |
تتفاوت أطوال الدورات كثيرًا وتتحرك الأطوار معها. استخدم تواريخك المسجّلة الخاصة لا الرقم الكتابي 28 يومًا.
أسئلة شائعة
ما الفرق بين اضطراب ما قبل الطمث التوتري والمتلازمة العادية؟+
الفرق في الشدة والأثر. يتضمن الاضطراب أعراض مزاج بارزة — انفعال، يأس، قلق — تُعطّل العمل أو العلاقات وتزول بعد بدء النزيف بقليل. وهو تشخيص يضعه الطبيب استنادًا إلى دورتين على الأقل من التقييمات اليومية.
دورتي غير منتظمة، هل التتبّع لا يزال مفيدًا؟+
نعم، وربما أكثر فائدة. الدورات غير المنتظمة تجعل الاستدعاء أقل موثوقية، والسجل المُدوَّن هو ما يحتاجه الطبيب للتحقق من أسباب مثل متلازمة تكيّس المبايض أو مشكلات الغدة الدرقية.
هل يعمل هذا مع وسائل منع الحمل الهرمونية؟+
يمكنك تسجيل الأعراض والمزاج على أي حال، وإن كانت علامات الطور أقل دلالة مع الوسائل المستمرة. يظل اتجاه المزاج مفيدًا بمفرده.
هل بيانات دورتي خاصة؟+
نعم. تُخزَّن ضمن حسابك بحماية على مستوى الصف، ولا تُباع أو تُشارَك أبدًا، ويمكنك حذفها في أي وقت.
متى ينبغي أن أراجع طبيبًا؟+
إذا كانت أعراض ما قبل الطمث تُعطّل عملك أو علاقاتك بانتظام، أو كان النزيف غزيرًا جدًا أو مؤلمًا للغاية، أو ساورتك أفكار إيذاء النفس في أي وقت من الدورة.