Test de ansiedad GAD-7 gratis
7 preguntas, cerca de un minuto, puntuación inmediata y explicación de la gravedad.
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La escala de Trastorno de Ansiedad Generalizada (GAD-7) es un cuestionario de siete preguntas usado en todo el mundo para detectar ansiedad y valorar su intensidad. Todas las preguntas se refieren a las últimas dos semanas.
El test GAD-7 de Araam es gratuito y te da al instante la puntuación, la banda de gravedad y una explicación clara. Si inicias sesión, los resultados quedan guardados para que veas si la respiración, el aplazamiento de la preocupación y la exposición realmente están moviendo el número.
Qué mide este test
- Sentirte nerviosa, ansiosa o al límite
- No poder parar ni controlar la preocupación
- Preocuparte demasiado por distintas cosas
- Dificultad para relajarte
- Inquietud que hace difícil quedarte quieta
- Irritarte o molestarte con facilidad
- Sentir miedo de que algo terrible vaya a pasar
Cómo está construido el cuestionario
- 7 preguntas referidas a las últimas dos semanas
- Cada pregunta se puntúa de 0 a 3, desde «nunca» hasta «casi todos los días»
- La puntuación total va de 0 a 21
- Una puntuación de 10 o más es el punto de corte habitual para una evaluación más amplia
Cómo interpretar tu puntuación GAD-7
| Puntaje | Severidad | Qué hacer |
|---|---|---|
| 0–4 | Mínima | La ansiedad está en el rango habitual. Mantén la práctica de respiración y la higiene del sueño. |
| 5–9 | Leve | La respiración 4-7-8, un horario fijo para preocuparte y los registros de pensamientos suelen bastar en este nivel. |
| 10–14 | Moderada | Considera hablar con un profesional: la terapia cognitivo-conductual funciona muy bien en esta banda. |
| 15–21 | Grave | Se recomienda una evaluación profesional. Si tienes crisis de pánico, arma un plan de seguridad y prueba el surf del impulso en Araam. |
Cómo hacer el test
- 1Piensa en las últimas dos semanas en conjunto, no solo en los momentos más intensos.
- 2Responde las siete preguntas con tu primera intuición, sin darle demasiadas vueltas.
- 3Lee tu puntuación y tu banda, y prueba ese mismo día la práctica que te sugiere.
- 4Repítelo después de dos a cuatro semanas de práctica constante.
La evidencia detrás
El GAD-7 se publicó en 2006 y, con un punto de corte de 10, muestra una sensibilidad cercana al 89 % y una especificidad cercana al 82 % para el trastorno de ansiedad generalizada.
También funciona razonablemente como detección de trastorno de pánico, ansiedad social y TEPT, y se usa de forma habitual para monitorear cambios durante el tratamiento.
¿Qué significa mi puntuación?
3·Mínima
Un 3 es el nerviosismo cotidiano de siempre. No hay nada que tratar: la respiración y un horario de sueño estable lo mantienen donde está.
7·Leve
Un 7 indica ansiedad leve: se nota, pero todavía puedes trabajar con ella. El tiempo de preocupación programado, la respiración 4-7-8 y quitar la cafeína de la tarde suelen bastar.
10·Moderada
El 10 es el umbral habitual de derivación. La preocupación te está quitando tiempo y energía reales; la TCC funciona bien aquí y conviene hacer también el test de depresión, porque suelen ir juntas.
13·Moderada
El 13 está en la parte alta de la banda moderada: el sueño, la concentración y la irritabilidad ya se resienten. La combinación realista es práctica diaria más una conversación profesional.
15 o más·Grave
A partir de 15 la ansiedad domina el día. Busca una evaluación profesional; si hay crisis de pánico, prepara un plan de seguridad y usa el surf del impulso en el momento.
¿Ansiedad normal o trastorno de ansiedad?
La ansiedad en sí es útil: afina la atención antes de algo importante y se apaga cuando eso pasa. Se convierte en trastorno cuando aparece sin un desencadenante proporcionado, se mantiene durante meses y empieza a reducir lo que te atreves a hacer.
El GAD-7 capta ese cambio. No pregunta si te preocupas, sino si esa preocupación es incontrolable, casi todos los días y en distintas áreas de tu vida.
GAD-7 frente al pánico y la ansiedad social
El GAD-7 mide la preocupación generalizada y continua. El trastorno de pánico tiene otra forma: oleadas súbitas de miedo intenso con taquicardia, falta de aire y sensación de catástrofe que llegan a su pico en minutos. La ansiedad social es aún más concreta: miedo a ser juzgada u observada.
Un GAD-7 alto con oleadas de pánico, o ligado solo a situaciones sociales, apunta a otro camino de tratamiento. La puntuación es el punto de partida de esa conversación, no la etiqueta.
Por qué la ansiedad aparece en el cuerpo
El sistema nervioso autónomo no distingue entre una amenaza física y un pensamiento preocupante. El pecho apretado, la respiración corta, el nudo en el estómago, las piernas inquietas y la mandíbula tensa vienen de la misma respuesta de alarma.
Por eso la respiración es la palanca más rápida: alargar la exhalación por encima de la inhalación activa el sistema parasimpático y baja la frecuencia cardiaca en un par de minutos, sin necesidad de convencerte de nada.
Qué hacer después de ver tu puntuación
Elige una sola práctica y engánchala a algo que ya haces a diario: cuatro rondas de respiración 4-7-8 después de lavarte los dientes, o quince minutos de preocupación programada antes de cenar.
Repite el GAD-7 tras dos a cuatro semanas de práctica constante. Bajar cuatro puntos o más es un cambio real. Si el número se mantiene en 10 o por encima pese a la práctica, es el momento de sumar a un profesional.
Preguntas frecuentes
¿El GAD-7 es un diagnóstico?
No. Es un cuestionario de detección. El resultado te dice en qué banda de gravedad están tus síntomas y si tiene sentido buscar una evaluación profesional.
¿Cuánto tarda?
Alrededor de un minuto: solo siete preguntas cortas.
¿Es gratis?
Sí. El test GAD-7 de Araam es gratuito y puedes hacerlo sin cuenta.
¿Qué significa una puntuación de 10?
Diez marca el inicio de la banda de ansiedad moderada y es el umbral habitual para buscar una evaluación profesional.
¿En qué se diferencia el GAD-7 de un test de pánico?
El GAD-7 mide la preocupación crónica y generalizada, mientras que el pánico son oleadas súbitas de miedo intenso con síntomas físicos fuertes. Araam tiene herramientas y guías para ambos.
¿Mis datos son privados?
Sí. Los resultados se guardan de forma privada y, en modo invitado, nunca salen de tu dispositivo.
¿Cuál es una puntuación normal en el GAD-7?
Por debajo de 5 se considera ansiedad mínima y es lo habitual en la población general. Entre 5 y 9 es leve, entre 10 y 14 moderada y 15 o más grave.
¿Cómo distingo la ansiedad normal de un trastorno?
La ansiedad normal es proporcionada y se apaga cuando pasa la situación. El trastorno es persistente, se siente incontrolable, dura meses y empieza a reducir lo que haces.
¿Por qué la ansiedad da síntomas físicos?
La respuesta de alarma no distingue entre pensamientos y amenazas reales, así que un pensamiento preocupante provoca el mismo pecho apretado, respiración corta y nudo en el estómago que un peligro físico.
¿Puedo bajar mi puntuación sin terapia?
Las puntuaciones leves suelen mejorar con respiración constante, tiempo de preocupación programado y mejor sueño. A partir de 10, la autoayuda sola rara vez basta y la terapia aporta la mayor parte del beneficio.
¿Debería hacer también el test de depresión?
Sí, si tu GAD-7 es 10 o más. Ansiedad y depresión se solapan con frecuencia y el PHQ-9 lleva menos de dos minutos.
Herramientas relacionadas
Esta herramienta de detección es educativa y no sustituye un diagnóstico ni un tratamiento profesional. Si los síntomas persisten o se intensifican, habla con un profesional de salud.