Escalera de exposición
Paso a paso hacia lo que evitas
Reglas de oro de la exposición
- •Quédate en la situación en vez de escapar — la ansiedad baja sola, normalmente en 20–45 minutos.
- •La repetición importa más que la intensidad: repite el mismo peldaño varias veces.
- •Retira poco a poco las conductas de seguridad (comprobar, ir acompañado/a).
- •El objetivo es tolerar la ansiedad, no eliminarla del todo.