Yes. Araam's core app, AI chat, assessments and wellness tools are free, with no ads.

Is Araam a replacement for therapy?

No. Araam is a self-help and companion app. It complements therapy and can generate a report to share with a clinician, but it does not diagnose or treat conditions.

What languages does Araam support?

Seven: Persian (fa-IR, right-to-left), English, Spanish, French, German, Arabic (right-to-left) and Russian. Every Persian page has a mirror at /en/, /es/, /fr/, /de/, /ar/ and /ru/.

Does Araam work offline?

Yes. Araam is a PWA; journals, mood, assessments and saved sessions work without internet and sync when you reconnect.

Yes. The private journal supports end-to-end encryption with a passphrase only you know. Araam offers PIN and biometric app lock, and runs no ads or third-party trackers.

What should I do in a mental-health crisis?

Contact local emergency services or a crisis hotline. Iran: 1480 (Behzisti). United States: 988. United Kingdom: 116 123 (Samaritans). Araam's safety-plan tool helps you prepare in advance, but it is not a hotline.

Araam est une application gratuite et multilingue (anglais, espagnol et persan) de bien-être mental combinant chat IA empathique, journal d'humeur, méditation, respiration, yoga doux, sons apaisants, évaluations psychologiques validées et outils de TCC, le tout en un seul endroit.

Araam remplace-t-il une thérapie ?

Non. Araam est une application d'auto-assistance et de soutien — elle complète un suivi professionnel et peut générer un rapport pour un clinicien, mais elle ne diagnostique ni ne traite aucune pathologie.

Quelles évaluations sont incluses ?

PHQ-9 (dépression), GAD-7 (anxiété), PSS-10 (stress), WHO-5 (bien-être) et ISI (insomnie).

Qu'est-ce que la respiration 4-7-8 ?

Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez pendant 7, expirez par la bouche pendant 8. Une technique pour calmer le système nerveux et favoriser le sommeil.

Mes données sont-elles privées ?

Oui. Le journal privé prend en charge le chiffrement de bout en bout avec une phrase secrète que vous seul connaissez, ainsi qu'un verrouillage par code PIN ou biométrie. Aucune publicité, aucun traceur tiers.

Que faire en cas de crise ?

Appelez les services d'urgence locaux ou une ligne de crise. États-Unis : 988. Royaume-Uni : 116 123 (Samaritans). Iran : 1480 (Behzisti). L'outil de plan de sécurité d'Araam sert à se préparer, ce n'est pas une ligne d'écoute.

Base de connaissances Araam

Carte des concepts et outils pour le bien-être mental

Araam en un coup d'œil

Araam est une application multilingue (anglais, espagnol et persan) de bien-être mental qui combine des outils fondés sur des données probantes — chat IA empathique, évaluations psychologiques validées, respiration guidée, méditation de pleine conscience, yoga doux, paysages sonores apaisants et fiches de pensées TCC — dans une expérience hors ligne et sans publicité. Araam ne remplace ni un thérapeute ni une ligne d'écoute en cas de crise.

Thèmes

Chat IA empathique

Compagnon multilingue (anglais, espagnol, persan) pour le stress, l'anxiété, le sommeil et le moral bas, avec trois modes : écoute empathique, coach TCC, coach d'action. Ne remplace pas une thérapie.

Ouvrir l'outil Fiches de pensées TCC Journal d'humeur et de gratitude Plan de sécurité personnel

Respiration guidée

Respiration diaphragmatique, 4-7-8, carrée et cohérente pour activer le système parasympathique, réduire le rythme cardiaque et calmer la réaction de lutte ou de fuite.

Ouvrir l'outil Méditation de pleine conscience Paysages sonores et sons binauraux

Méditation de pleine conscience

Scan corporel, autocompassion, ancrage 5-4-3-2-1 et RAIN — de brèves pratiques pour être présent et prendre du recul face aux pensées automatiques.

Ouvrir l'outil Respiration guidée Journal d'humeur et de gratitude

Mouvement et yoga

Courtes routines d'étirement, correctives et de yoga doux, avec illustrations pas à pas, pour réduire les tensions corporelles, améliorer le sommeil et retrouver de l'énergie.

Ouvrir l'outil Respiration guidée Méditation de pleine conscience

Paysages sonores et sons binauraux

Plus de 25 sons de nature, bruits blanc/rose/brun et tonalités binaurales pour la concentration, le sommeil profond et la relaxation.

Ouvrir l'outil Méditation de pleine conscience Respiration guidée

Évaluations validées

PHQ-9 (dépression), GAD-7 (anxiété), PSS-10 (stress), WHO-5 (bien-être), ISI (insomnie). Notation en langage clair.

Ouvrir l'outil Plan de sécurité personnel

Fiches de pensées TCC

Consignez les pensées automatiques, identifiez les distorsions cognitives, restructurez-les et utilisez l'activation comportementale — le cœur de la TCC.

Ouvrir l'outil Chat IA empathique Journal d'humeur et de gratitude

Journal d'humeur et de gratitude

Bilans quotidiens rapides avec une roue des émotions, une carte de chaleur annuelle et des analyses de corrélation entre humeur, sommeil, habitudes et cycle.

Ouvrir l'outil Fiches de pensées TCC Évaluations validées

Plan de sécurité personnel

Signes avant-coureurs, stratégies d'adaptation, personnes de soutien et lignes de crise locales. États-Unis 988, Royaume-Uni 116 123, Iran 1480. En cas de danger immédiat, appelez les services d'urgence.

Ouvrir l'outil Évaluations validées Chat IA empathique

Guides approfondis

Chaque thème à forte intention dispose d'un guide complet : les signes, la science, des pratiques pas à pas et les questions que les gens se posent vraiment.

Magazine bien-être mental

Des articles longs et illustrés sur les sujets de bien-être en vogue : sommeil, anxiété, stress, concentration, relations saines et comparatifs d'applications.

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Questions fréquentes

Qu'est-ce qu'Araam ?: Araam est une application gratuite et multilingue (anglais, espagnol et persan) de bien-être mental combinant chat IA empathique, journal d'humeur, méditation, respiration, yoga doux, sons apaisants, évaluations psychologiques validées et outils de TCC, le tout en un seul endroit.
Araam remplace-t-il une thérapie ?: Non. Araam est une application d'auto-assistance et de soutien — elle complète un suivi professionnel et peut générer un rapport pour un clinicien, mais elle ne diagnostique ni ne traite aucune pathologie.
Quelles évaluations sont incluses ?: PHQ-9 (dépression), GAD-7 (anxiété), PSS-10 (stress), WHO-5 (bien-être) et ISI (insomnie).
Qu'est-ce que la respiration 4-7-8 ?: Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez pendant 7, expirez par la bouche pendant 8. Une technique pour calmer le système nerveux et favoriser le sommeil.
Mes données sont-elles privées ?: Oui. Le journal privé prend en charge le chiffrement de bout en bout avec une phrase secrète que vous seul connaissez, ainsi qu'un verrouillage par code PIN ou biométrie. Aucune publicité, aucun traceur tiers.
Que faire en cas de crise ?: Appelez les services d'urgence locaux ou une ligne de crise. États-Unis : 988. Royaume-Uni : 116 123 (Samaritans). Iran : 1480 (Behzisti). L'outil de plan de sécurité d'Araam sert à se préparer, ce n'est pas une ligne d'écoute.

En cas de crise immédiate

Si vous ou une personne proche êtes en danger, contactez les services d'urgence locaux. États-Unis : 988. Royaume-Uni : 116 123 (Samaritans). Iran : 1480 (Behzisti).

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