پایگاه دانش آرام

نقشه مفاهیم و ابزارهای سلامت روان

آرام در یک نگاه

آرام یک اپلیکیشن دوزبانه (فارسی و انگلیسی) سلامت روان است که ابزارهای مبتنی بر شواهد — گفت‌وگوی هوش مصنوعی همدل، آزمون‌های روان‌شناختی معتبر، تنفس هدایت‌شده، مدیتیشن، یوگای ملایم، صداهای آرام‌بخش و ثبت افکار CBT — را در یک تجربه آفلاین-اول و بدون تبلیغ جمع کرده است. آرام جایگزین درمانگر یا خط بحران نیست.

موضوعات

پرسش‌های رایج

آرام چیست؟
آرام یک اپلیکیشن رایگان و دوزبانه سلامت روان است که گفت‌وگوی هوش مصنوعی همدل، دفترچه خلق، مدیتیشن، تنفس، یوگا، صداهای آرام‌بخش، آزمون‌های روان‌شناختی معتبر و ابزارهای CBT را در یک‌جا فراهم می‌کند.
آیا آرام جایگزین درمانگر است؟
خیر. آرام ابزار خودیاری و همراهی است؛ مکمل درمان حرفه‌ای و قادر به تولید گزارش برای درمانگر است، ولی تشخیص نمی‌دهد و درمان نمی‌کند.
کدام آزمون‌های روان‌شناختی در آرام موجود است؟
PHQ-9 برای افسردگی، GAD-7 برای اضطراب، PSS-10 برای استرس، WHO-5 برای بهزیستی، و ISI برای بی‌خوابی.
تنفس ۴-۷-۸ چیست؟
۴ ثانیه دم از بینی، ۷ ثانیه نگه‌داشتن، ۸ ثانیه بازدم از دهان. تکنیکی برای آرام کردن سیستم عصبی و کمک به خواب.
داده‌های من خصوصی است؟
بله. دفترچه خصوصی با رمز عبور فقط-خودت رمزنگاری انتها-به-انتها می‌شود، قفل با PIN/بایومتریک دارد و هیچ تبلیغ یا ردیاب طرف‌سومی وجود ندارد.
در بحران چه کنم؟
با اورژانس محلی یا خط بحران تماس بگیر. ایران: ۱۴۸۰ بهزیستی. آمریکا: 988. بریتانیا: 116 123. ابزار برنامه ایمنی آرام برای آمادگی پیشاپیش است، نه خط بحران.

در بحران فوری

اگر تو یا کسی نزدیکت در خطر است، با اورژانس محلی تماس بگیر. ایران: ۱۴۸۰ (بهزیستی). آمریکا: 988. بریتانیا: 116 123 (Samaritans).