Araam: benessere mentale gratuito e privato
Araam (آرام, che in persiano significa 'calma') è un'app web gratuita pensata per aiutarti a gestire ansia, stress e sonno difficile con strumenti basati su evidenze scientifiche. Non serve scaricare nulla: apri il browser e inizia subito, gratis, senza carta di credito.
Dentro trovi dodici strumenti complementari: esercizi di respirazione guidata, meditazione, un percorso per addormentarti meglio, diario dell'umore, schede di ristrutturazione cognitiva (CBT), diario della gratitudine, un tracciatore di abitudini, i test di screening GAD-7 e PHQ-9, un compagno di benessere basato su intelligenza artificiale, movimento consapevole e yoga, e paesaggi sonori rilassanti.
Ogni voce che scrivi resta privata e sotto il tuo controllo. Araam non sostituisce una diagnosi o una terapia professionale: è un compagno quotidiano che ti aiuta a conoscerti meglio e, quando serve, ti incoraggia a chiedere aiuto a un professionista o ai servizi di emergenza.
Esercizi di respirazione per calmare ansia e stress
Ritrova il controllo del respiro, ritrova la calma in pochi minuti
Meditazione guidata per calma e concentrazione
Pochi minuti al giorno per allenare la mente alla calma
Rilassamento serale e aiuto per dormire meglio
Un rituale serale semplice per calmare la mente prima di dormire
Diario dell'umore per conoscere le tue emozioni
Registra come ti senti, riconosci i tuoi pattern emotivi
Schede CBT per lavorare sui pensieri negativi
Riconosci e metti alla prova i pensieri che alimentano ansia e disagio
Diario della gratitudine per il benessere quotidiano
Allena l'attenzione verso ciò che va bene, ogni giorno
Tracciatore di abitudini per il benessere quotidiano
Costruisci abitudini sane un giorno alla volta
Test dell'ansia GAD-7 online
Un questionario di screening di 7 domande per capire il tuo livello di ansia
Test della depressione PHQ-9 online
Un questionario di screening di 9 domande per capire il tuo stato d'umore
Compagno di benessere con intelligenza artificiale
Uno spazio di ascolto sempre disponibile per i tuoi pensieri
Movimento consapevole e yoga per corpo e mente
Rilascia la tensione fisica, ritrova la connessione con il corpo
Suoni rilassanti e paesaggi sonori
Un sottofondo sonoro per calmare la mente, ovunque tu sia
Araam: benessere mentale gratuito e privato
Inizia gratisL'interfaccia dell'app Araam è al momento disponibile in persiano, inglese e spagnolo. Questa pagina descrive le funzionalità in italiano per aiutarti a scoprirle, ma puoi già iniziare a usare Araam gratis dalla home page, scegliendo la lingua che preferisci tra quelle disponibili.
Araam è uno strumento di supporto al benessere e non un dispositivo medico. I test GAD-7 e PHQ-9 sono questionari di screening, non una diagnosi clinica. Se stai attraversando un momento di crisi o hai pensieri di farti del male, contatta subito i servizi di emergenza del tuo paese o un professionista della salute mentale.