Araam: ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần miễn phí và riêng tư
Araam (آرام, tiếng Ba Tư nghĩa là 'sự bình yên') là một ứng dụng web miễn phí, được xây dựng dựa trên các phương pháp đã được khoa học chứng minh để giúp bạn đối phó với lo âu, căng thẳng và khó ngủ. Bạn không cần tải về bất cứ thứ gì — chỉ cần mở trình duyệt và bắt đầu ngay lập tức, hoàn toàn miễn phí, không cần thẻ thanh toán.
Bên trong có mười hai công cụ bổ trợ cho nhau: bài tập thở có hướng dẫn, thiền định, thói quen thư giãn trước khi ngủ, nhật ký cảm xúc, phiếu ghi chép tư duy theo phương pháp CBT, nhật ký biết ơn, công cụ theo dõi thói quen, bài kiểm tra sàng lọc GAD-7 và PHQ-9, một người bạn đồng hành chăm sóc tinh thần bằng trí tuệ nhân tạo, các bài tập vận động chánh niệm và yoga, cùng những âm thanh giúp thư giãn.
Mọi nội dung bạn ghi lại đều hoàn toàn riêng tư và do bạn kiểm soát. Araam không thay thế cho chẩn đoán y khoa hay điều trị chuyên môn — đây là người bạn đồng hành hằng ngày giúp bạn hiểu bản thân hơn, và khi cần thiết sẽ khuyến khích bạn tìm đến chuyên gia hoặc dịch vụ khẩn cấp.
Các công cụ có trong Araam
Bài tập thở
Nhịp thở có hướng dẫn bằng hình ảnh trực quan giúp làm dịu lo âu và căng thẳng chỉ trong vài phút.
Thiền có hướng dẫn
Các buổi thiền dẫn dắt bằng giọng nói giúp làm dịu tâm trí và cải thiện sự tập trung, không cần kinh nghiệm trước.
Thói quen thư giãn trước khi ngủ
Một lộ trình đơn giản giúp làm chậm lại dòng suy nghĩ trước khi đi ngủ, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Nhật ký cảm xúc
Ghi lại cảm xúc mỗi ngày để nhận ra những thay đổi trong tâm trạng của bạn theo thời gian.
Phiếu ghi chép tư duy CBT
Một phương pháp có cấu trúc để nhận diện và xem xét lại những suy nghĩ tiêu cực một cách hợp lý hơn.
Nhật ký biết ơn
Ghi lại những điều nhỏ bé tốt đẹp mỗi ngày để nuôi dưỡng góc nhìn tích cực hơn.
Công cụ theo dõi thói quen
Theo dõi tiến trình một cách trực quan để xây dựng và duy trì những thói quen lành mạnh hằng ngày.
Bài kiểm tra lo âu GAD-7
Một bảng câu hỏi sàng lọc được công nhận rộng rãi giúp bạn hình dung mức độ lo âu của mình.
Bài kiểm tra trầm cảm PHQ-9
Một bảng câu hỏi đơn giản, được sử dụng phổ biến trong y khoa để nhận diện các dấu hiệu trầm cảm.
Người bạn đồng hành AI
Một người bạn đồng hành bằng trí tuệ nhân tạo, thấu cảm và riêng tư, luôn sẵn sàng lắng nghe bất cứ lúc nào.
Vận động chánh niệm và yoga
Các bài tập vận động và yoga có hướng dẫn giúp kết nối lại giữa cơ thể và tâm trí.
Âm thanh thư giãn
Bộ sưu tập âm thanh thiên nhiên và nhạc êm dịu hỗ trợ tập trung hoặc dễ đi vào giấc ngủ.
Lợi ích
- Giúp giảm lo âu và căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày
- Hỗ trợ giấc ngủ sâu và thư giãn hơn
- Giúp bạn hiểu rõ hơn cảm xúc và cách suy nghĩ của mình
- Hoàn toàn miễn phí, không cần cài đặt bất cứ thứ gì
- Mọi dữ liệu đều riêng tư và do bạn toàn quyền kiểm soát
- Có thể sử dụng trên mọi thiết bị, bất cứ lúc nào
Câu hỏi thường gặp
Araam có thực sự miễn phí không?
Có, các công cụ chính của Araam hoàn toàn miễn phí sử dụng. Bạn không cần cung cấp thông tin thẻ thanh toán để bắt đầu.
Tôi có cần cài đặt gì để dùng Araam không?
Không, Araam hoạt động trực tiếp trên trình duyệt của bạn. Bạn không cần tải xuống hay cài đặt bất kỳ ứng dụng nào.
Dữ liệu tôi nhập vào có được bảo mật không?
Có, nhật ký và các thông tin khác của bạn được lưu trữ riêng tư và luôn nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
Araam có thể thay thế việc điều trị tâm lý không?
Không. Araam là một công cụ hỗ trợ, không thay thế cho điều trị hay tư vấn chuyên môn. Nếu vấn đề kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn nên tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Tôi có thể dùng Araam trên điện thoại không?
Có, Araam hoạt động mượt mà trên điện thoại, máy tính bảng và máy tính, chỉ cần một trình duyệt web.
GAD-7 và PHQ-9 là gì?
Đây là hai bảng câu hỏi sàng lọc được công nhận rộng rãi, dùng để đánh giá mức độ lo âu và trầm cảm. Chúng không phải là chẩn đoán mà chỉ mang tính tham khảo ban đầu.
Giao diện ứng dụng có ngôn ngữ của tôi không?
Giao diện ứng dụng Araam hiện có tiếng Ba Tư, tiếng Anh và tiếng Tây Ban Nha. Trang này được viết bằng tiếng Việt để giới thiệu các tính năng của Araam đến bạn.
Tôi nên bắt đầu như thế nào?
Hãy vào trang chủ, nhấn nút 'Bắt đầu miễn phí' và chọn công cụ phù hợp để sử dụng ngay lập tức.
Araam: ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần miễn phí và riêng tư
Bắt đầu miễn phíGiao diện ứng dụng Araam hiện có tiếng Ba Tư, tiếng Anh và tiếng Tây Ban Nha. Trang này mô tả các tính năng của Araam bằng tiếng Việt để giúp bạn khám phá. Bạn có thể bắt đầu sử dụng Araam miễn phí ngay từ trang chủ.
Araam là một công cụ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tinh thần, không phải là thiết bị y tế. GAD-7 và PHQ-9 chỉ là bảng câu hỏi sàng lọc, không phải chẩn đoán y khoa. Trong trường hợp khẩn cấp, hãy liên hệ ngay với dịch vụ cấp cứu tại địa phương của bạn.