Araam: bem-estar mental gratuito e privado
Araam (آرام) é um aplicativo web gratuito e privado dedicado ao bem-estar mental. Reúne exercícios de respiração, meditação guiada, rituais de sono, diário de humor, registros de pensamento da terapia cognitivo-comportamental, prática de gratidão, monitor de hábitos, testes validados de triagem (GAD-7 para ansiedade e PHQ-9 para depressão), um companheiro de bem-estar com inteligência artificial, movimento consciente e yoga, além de paisagens sonoras relaxantes.
Tudo funciona direto no navegador, sem instalação, sem cadastro obrigatório e com seus registros pessoais mantidos privados no seu próprio dispositivo. A proposta é simples: oferecer ferramentas práticas, baseadas em evidências, para cuidar da mente todos os dias, em qualquer lugar do mundo.
Araam não substitui acompanhamento profissional de saúde mental. É um complemento gratuito para autoconhecimento e regulação emocional no dia a dia — e um ponto de partida para quem quer entender melhor o próprio bem-estar antes de, se necessário, buscar ajuda especializada.
Exercícios de respiração para ansiedade e estresse
Sua respiração como ferramenta imediata de calma
Meditação guiada para reduzir estresse e ansiedade
Momentos de presença para uma mente mais calma
Rotina de relaxamento para dormir melhor
Prepare corpo e mente para uma noite tranquila
Diário de humor para acompanhar suas emoções
Entenda seus padrões emocionais dia após dia
Registros de pensamento da terapia cognitivo-comportamental
Questione pensamentos automáticos com estrutura e clareza
Diário de gratidão para cultivar bem-estar
Um pequeno hábito diário com grande impacto emocional
Monitor de hábitos para bem-estar diário
Pequenas ações consistentes, grandes mudanças ao longo do tempo
Teste de ansiedade GAD-7 online
Uma triagem rápida para entender melhor sua ansiedade
Teste de depressão PHQ-9 online
Uma triagem rápida para refletir sobre seu bem-estar
Companheiro de bem-estar com inteligência artificial
Um espaço de escuta disponível quando você precisar
Movimento consciente e yoga para corpo e mente
Reconecte-se com o corpo através do movimento suave
Paisagens sonoras relaxantes para focar e relaxar
Sons naturais para acalmar a mente em qualquer momento
Araam: bem-estar mental gratuito e privado
Começar gratuitamenteA interface do aplicativo Araam está disponível atualmente em persa, inglês e espanhol. Esta página em português apresenta os recursos do Araam, mas você pode começar a usar o aplicativo gratuitamente agora mesmo pela página inicial, escolhendo o idioma disponível que preferir.
Araam é uma ferramenta de bem-estar e autoajuda, não um serviço médico. Os testes GAD-7 e PHQ-9 são questionários de triagem, não diagnósticos clínicos. Se você estiver em crise ou risco, procure imediatamente um profissional de saúde mental ou os serviços de emergência do seu país.