Araam(アラーム) — 無料で使える心のセルフケアアプリ
Araam(アラーム)は、不安やストレス、不眠、気分の落ち込みに寄り添うために作られた、無料で使えるプライベートなメンタルウェルビーイングアプリです。インストール不要でブラウザからすぐに始められ、個人的な記録は端末やアカウントの中で大切に守られます。
呼吸法や瞑想、睡眠導入、気分日記、CBT思考記録、感謝日記、習慣トラッカー、GAD-7・PHQ-9のセルフチェック、AIウェルビーイングチャット、マインドフルムーブメント、癒しのサウンドスケープまで、12種類のツールを一つの場所にまとめました。
Araamは医療行為の代わりにはなりませんが、日々の心のセルフケアを続けるための、科学的知見にもとづいた優しい伴走者です。今すぐ無料で始めて、自分のペースで心を整える習慣を作りましょう。
呼吸法エクササイズ
たった数分の呼吸で、心と体を今ここに落ち着ける
ガイド付き瞑想
声に導かれて、今この瞬間に意識を戻す
睡眠導入・ねむりケア
眠れない夜に、静かに寄り添う就寝前ルーティン
気分日記
今日の気持ちを、数タップで記録する習慣
CBT思考記録
浮かんだ考えを書き出し、別の見方を探す練習
感謝日記
その日の「よかったこと」を、三つ書き出す習慣
習慣トラッカー
小さな「できた」を積み重ねて、生活のリズムを整える
不安症セルフチェック(GAD-7)
自分の不安の強さを、7つの質問で客観的に確認する
うつ病セルフチェック(PHQ-9)
気分の状態を、9つの質問で客観的に見つめ直す
AIウェルビーイングチャット
誰にも言えない気持ちを、まず言葉にしてみる場所
マインドフルムーブメント・ヨガ
呼吸と動きを合わせて、体の緊張を静かにほどく
癒しのサウンドスケープ
雨音、波音、静けさ——心地よい音に包まれる時間
Araam(アラーム) — 無料で使える心のセルフケアアプリ
無料で始める現在、Araamアプリ本体の操作画面はペルシャ語・英語・スペイン語に対応しています。このランディングページは日本語で内容をご紹介するためのものですが、ホームページから無料でアプリを使い始めることができます。
Araamおよびアプリ内のGAD-7・PHQ-9セルフテストは、医師による診断や治療の代わりになるものではありません。あくまで自己理解を助けるスクリーニング(ふるい分け)のためのツールです。強い不安や気分の落ち込みが続く場合、または自分や他人を傷つけたい気持ちがある場合は、速やかに医療機関や専門家、緊急窓口にご相談ください。