不安症セルフチェック(GAD-7)
自分の不安の強さを、7つの質問で客観的に確認する
「不安症 セルフチェック」「GAD-7 テスト 日本語」と検索している方へ。Araamでは、世界的に広く使われている不安症スクリーニング質問票GAD-7を、無料でオンライン受検できます。7つの質問に答えるだけで、直近2週間の不安の傾向を数値として確認できます。
GAD-7は、医療現場でも不安症状の程度を把握するために用いられている、信頼性の高いスクリーニングツールです。ただし、これは診断そのものではなく、専門家への相談が必要かどうかを判断する目安として使われるものです。
テストは無料で、匿名で数分以内に完了します。結果はその場でスコアとして表示され、必要に応じて専門家への相談を検討するきっかけとして活用できます。
国際的に使われるGAD-7
医療現場でも用いられる標準的な7項目の不安症スクリーニング質問票です。
数分で完了
7つの質問に答えるだけで、数分以内にセルフチェックが完了します。
スコアの意味を解説
結果のスコアが何を示すのか、わかりやすい解説付きで表示されます。
無料・匿名で受検可能
登録や個人情報の入力なしに、無料で何度でも受検できます。
GAD-7とはどのようなテストか
GAD-7(Generalized Anxiety Disorder 7-item scale)は、全般性不安症などの不安症状の程度を評価するために開発された、7つの質問からなるスクリーニング質問票です。世界中の医療機関やメンタルヘルス関連の研究で広く使用されています。
各質問は、直近2週間で「緊張感や不安を感じたか」「心配することを止められなかったか」など、日常生活における不安の具体的な現れ方について尋ねる内容になっています。
Araamでの受検方法とスコアの見方
Araamでは、GAD-7の7つの質問それぞれに対して「まったくない」から「ほとんど毎日」までの4段階で回答します。回答が終わると、合計スコア(0〜21点)が自動的に計算され、その場で結果が表示されます。
スコアはおおよそ、5点未満で軽度、5〜9点で軽度、10〜14点で中等度、15点以上で重度の不安症状の可能性を示す目安とされていますが、これはあくまで目安であり、確定診断には医師の診察が必要です。
- 0〜4点:最小限の不安症状
- 5〜9点:軽度の不安症状
- 10〜14点:中等度の不安症状
- 15〜21点:重度の不安症状の可能性
スコアが高かった場合にすべきこと
スコアが中等度以上だった場合、それは「専門家に相談する価値がある」というサインとして受け止めることが大切です。GAD-7はあくまでスクリーニングツールであり、診断そのものではないため、心療内科や精神科、心理カウンセラーなど専門家に結果を伝えて相談することをおすすめします。
もし強い不安とともに、自分や他人を傷つけたいという気持ちがある場合は、すぐに最寄りの緊急窓口や医療機関に連絡してください。
スコアが低かった場合の活用方法
スコアが低い場合でも、日常的に不安を感じやすいと自覚しているなら、Araamの呼吸法エクササイズやガイド付き瞑想、気分日記などを日々のセルフケアとして取り入れることが役立ちます。
GAD-7は一度きりで終わらせず、数週間〜数ヶ月ごとに再受検することで、自分の不安傾向の変化を継続的に把握することもできます。
テスト結果を他のツールにつなげる
GAD-7の結果を受けて、日常的な不安への対処として呼吸法エクササイズや思考記録を組み合わせることで、より具体的なセルフケアの行動につなげることができます。
気分の落ち込みも同時に感じている場合は、PHQ-9抑うつ症状スクリーニングも合わせて受けてみることをおすすめします。
使い方
1. 静かな環境で受検する
落ち着いて回答できる環境で、GAD-7のページを開きます。
2. 7つの質問に回答する
直近2週間の状態を思い出しながら、各質問に正直に答えます。
3. 結果を確認する
回答が終わると、合計スコアとその意味がその場で表示されます。
4. スコアの目安を理解する
スコアがどの範囲に該当するか、解説を読んで理解します。
5. 必要に応じて専門家に相談する
スコアが高い場合や不安が続く場合は、医療機関への相談を検討します。
メリット
- 自分の不安の程度を客観的な数値として把握できる
- 専門家に相談すべきかどうかの目安を得られる
- 数分で完了し、無料で何度でも受検できる
- 国際的に使われる信頼性の高い質問票にもとづいている
- 定期的に受けることで不安傾向の変化を追跡できる
- 結果を他のセルフケアツールへの取り組みにつなげられる
よくある質問
GAD-7はどのようなテストですか?
GAD-7は、直近2週間の不安症状の程度を評価する7項目のスクリーニング質問票で、世界中の医療現場で広く使われています。全般性不安症の可能性を把握する目安として利用されます。
GAD-7のスコアはどう解釈すればいいですか?
0〜4点は最小限、5〜9点は軽度、10〜14点は中等度、15点以上は重度の不安症状の可能性を示す目安とされていますが、確定診断ではなく専門家の判断が必要です。
GAD-7だけで不安症と診断できますか?
いいえ、GAD-7はスクリーニングツールであり診断ではありません。診断には医師や専門家による問診や評価が必要です。結果は相談のきっかけとして活用してください。
スコアが高かった場合、何をすればいいですか?
スコアが中等度以上の場合は、心療内科や精神科、心理カウンセラーなど専門家に相談することをおすすめします。強い希死念慮がある場合はすぐに緊急窓口に連絡してください。
GAD-7は何回でも受けられますか?
はい、Araamでは無料で何度でも受検できます。数週間〜数ヶ月ごとに再受検することで、不安傾向の変化を確認するのに役立ちます。
GAD-7テストにかかる時間はどのくらいですか?
7つの質問に答えるだけなので、通常2〜3分程度で完了します。
今の不安の状態を確認してみませんか
GAD-7セルフチェックは無料・匿名で、数分で完了します。自分の状態を客観的に把握する第一歩にしてみましょう。
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現在、Araamアプリ本体の操作画面はペルシャ語・英語・スペイン語に対応しています。このランディングページは日本語で内容をご紹介するためのものですが、ホームページから無料でアプリを使い始めることができます。
Araamおよびアプリ内のGAD-7・PHQ-9セルフテストは、医師による診断や治療の代わりになるものではありません。あくまで自己理解を助けるスクリーニング(ふるい分け)のためのツールです。強い不安や気分の落ち込みが続く場合、または自分や他人を傷つけたい気持ちがある場合は、速やかに医療機関や専門家、緊急窓口にご相談ください。