GAD-7 焦虑自测：了解你的焦虑症状水平
用 7 道题，初步了解近两周的焦虑状况
如果你经常感到坐立不安、容易担忧、难以放松，可能会搜索「焦虑症测试」「我是不是有焦虑症」，GAD-7（广泛性焦虑障碍量表）是国际上广泛使用的焦虑症状筛查问卷，Araam 提供了免费、在线的 GAD-7 自测，帮助你在几分钟内初步了解近两周的焦虑症状严重程度。
GAD-7 由 7 个问题组成，涵盖担忧的频率、难以控制担忧、坐立不安、容易烦躁等常见的焦虑症状表现，每个问题按照「完全不会」到「几乎每天」四个等级打分，总分范围为 0 到 21 分，分数越高通常提示焦虑症状越明显。
需要特别说明的是，GAD-7 是一份筛查性问卷，用于初步了解症状严重程度，并不能作为焦虑症的正式诊断。如果测试结果提示中度或重度焦虑症状，建议咨询医生或心理健康专业人士进行进一步评估。
国际通用量表
GAD-7 是被广泛验证和使用的焦虑症状筛查工具。
7 道题，几分钟完成
题目简洁明了，通常 3-5 分钟即可完成整份问卷。
即时查看结果
提交后立即显示总分和症状严重程度的初步区间。
免费、匿名可用
无需注册即可完成测试，注重隐私保护。
GAD-7 量表包含哪些问题？
GAD-7 的 7 个问题围绕近两周内是否经历以下情况展开：感到紧张、焦虑或急躁；无法停止或控制担忧；对各种事情担忧过多；很难放松下来；由于不安而难以静坐；变得容易烦躁或易怒；感觉好像有什么可怕的事情会发生。
每个问题的回答分为「完全不会」（0分）、「有几天」（1分）、「一半以上的天数」（2分）和「几乎每天」（3分）四个等级，最终将 7 题得分相加，得出 0-21 分的总分。
GAD-7 分数代表什么？
通常，0-4 分提示极轻微或没有明显焦虑症状；5-9 分提示轻度焦虑症状；10-14 分提示中度焦虑症状；15-21 分提示重度焦虑症状。这些区间是临床研究中常用的参考标准，帮助初步判断症状的严重程度。
需要强调的是，分数只是一个参考指标，实际的焦虑体验和影响程度因人而异，同样的分数在不同人身上可能对应不同的生活影响，具体情况仍需结合个人实际感受和专业评估来判断。
GAD-7 测试结果不能替代什么？
GAD-7 是一份自我报告的筛查问卷，用于初步识别可能存在的焦虑症状，帮助你决定是否需要进一步寻求专业帮助，但它不能替代精神科医生或心理咨询师的正式诊断。
焦虑症的诊断通常需要结合详细的临床访谈、症状持续时间、对日常生活功能的影响程度等多方面信息，如果你的测试分数较高，或者焦虑症状已经明显影响到工作、学习或人际关系，建议尽快咨询专业医疗人员。
测试结果显示中重度焦虑症状该怎么办？
如果测试结果提示中度或重度焦虑症状，建议尽快联系家庭医生、精神科医生或心理咨询师，进行更全面的专业评估。及早寻求专业帮助通常有助于更有效地管理焦虑症状。
在等待专业帮助的同时，Araam 的呼吸训练、冥想和情绪日记等工具可以作为日常自我关怀的补充，帮助缓解部分症状，但不应作为替代专业治疗的唯一方式。
- 分数较高时尽快咨询专业医疗人员
- 如有自伤或自杀念头，立即联系紧急服务
- 可将测试结果作为与医生沟通的参考素材
多久应该重新做一次 GAD-7 测试？
由于 GAD-7 询问的是「近两周」的症状，通常建议间隔两周左右重新测试一次，以观察症状是否有变化，尤其是在开始某种自我调节练习或接受专业治疗后，定期重测可以帮助追踪改善情况。
把测试结果和情绪日记的记录结合起来看，能够提供更丰富的自我了解视角，帮助你和专业人士一起判断当前的应对方式是否有效。
使用方法
1. 找一个安静的环境
在不被打扰的环境中开始测试，确保能专注回答每个问题。
2. 回想近两周的状态
针对每个问题，回忆最近两周内相关症状出现的频率。
3. 选择最符合的选项
从四个频率等级中选择最贴近自己实际情况的答案。
4. 提交查看总分
完成全部 7 题后提交，系统会立即计算并显示总分。
5. 参考结果考虑下一步
根据分数区间，决定是否需要进一步咨询专业人士。
使用收益
- 快速初步了解近两周焦虑症状的严重程度
- 使用国际公认的标准化筛查量表
- 帮助判断是否需要寻求专业心理健康帮助
- 可作为与医生或咨询师沟通时的参考素材
- 免费、匿名，几分钟即可完成
- 可定期重复测试，追踪症状随时间的变化
常见问题
GAD-7 测试能诊断焦虑症吗？
不能，GAD-7 是一份筛查性问卷，用于初步评估近两周焦虑症状的严重程度，不能作为正式的医学诊断；如果测试结果提示中重度焦虑症状，建议咨询精神科医生或心理咨询师进行进一步评估。
GAD-7 测试需要多长时间完成？
GAD-7 只有 7 道题，大多数人可以在 3-5 分钟内完成整份问卷，回答时只需回想近两周内相关症状出现的频率即可。
GAD-7 得分多少算是严重焦虑？
一般参考标准为：0-4 分极轻微，5-9 分轻度，10-14 分中度，15-21 分重度。分数越高通常提示焦虑症状对日常生活的影响越明显，但具体情况仍需结合个人实际感受判断。
测试结果显示焦虑症状严重应该怎么办？
建议尽快联系家庭医生、精神科医生或心理咨询师进行进一步的专业评估，及早干预通常有助于更有效地管理焦虑症状；如果出现自伤或自杀念头，请立即联系当地紧急服务。
GAD-7 测试结果会被保存或公开吗？
Araam 的 GAD-7 测试注重隐私保护，测试结果不会公开展示，你可以放心、真实地回答每一道题目，以获得更有参考价值的结果。
多久做一次 GAD-7 测试比较合适？
由于问卷询问的是近两周的状态，建议间隔两周左右重新测试一次，尤其是在开始某种自我调节练习或专业治疗后，有助于观察症状变化和追踪改善情况。
花几分钟做一次 GAD-7 焦虑自测
了解近两周的焦虑症状水平，免费、匿名、即时查看结果。
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Araam 提供的呼吸训练、冥想、日记与自测工具仅用于自我关怀和放松，不构成医学诊断或治疗建议，也不能替代专业心理咨询、精神科诊疗或紧急医疗服务。GAD-7 与 PHQ-9 是筛查性问卷，用于初步了解焦虑或抑郁症状的严重程度，并非诊断结果。如果你有自伤、自杀念头或正处于危机中，请立即拨打当地紧急电话或联系专业医疗人员寻求帮助。