Araam: безкоштовний і приватний застосунок для психічного благополуччя
Araam (آرام перською означає «спокій») — це безкоштовний вебзастосунок, створений, щоб допомогти впоратися з тривогою, стресом і труднощами зі сном за допомогою науково обґрунтованих інструментів. Нічого не потрібно завантажувати: відкрийте браузер і починайте одразу, безкоштовно, без банківської картки.
Усередині — дванадцять інструментів, що доповнюють один одного: керовані дихальні вправи, медитація, підготовка до сну, щоденник настрою, картки когнітивної реструктуризації (КПТ), щоденник вдячності, трекер звичок, скринінгові тести GAD-7 і PHQ-9, помічник для благополуччя на основі штучного інтелекту, усвідомлений рух і йога, а також заспокійливі звукові пейзажі.
Кожен ваш запис лишається приватним і повністю під вашим контролем. Araam не замінює діагностику чи професійну терапію — це щоденний супутник, який допомагає краще розуміти себе і, за потреби, спонукає звернутися по допомогу до фахівця або служб екстреної допомоги.
Дванадцять інструментів Araam
Дихальні вправи
Керовані вправи з візуальним ритмом, які швидко заспокоюють тривогу та стрес.
Керована медитація
Аудіосесії для зниження стресу, покращення концентрації та розвитку усвідомленості.
Підготовка до сну
Заспокійливий вечірній ритуал, що допомагає розслабити тіло й розум перед сном.
Щоденник настрою
Швидко фіксуйте свій емоційний стан і помічайте закономірності з часом.
Картки КПТ
Структуровані вправи когнітивно-поведінкової терапії для роботи з тривожними думками.
Щоденник вдячності
Щоденна практика, що допомагає помічати хороше й покращує загальний настрій.
Трекер звичок
Формуйте корисні звички для благополуччя та відстежуйте прогрес день за днем.
Тест GAD-7 на тривожність
Короткий скринінговий опитувальник для оцінки рівня тривожності.
Тест PHQ-9 на депресію
Стандартний скринінговий опитувальник для оцінки симптомів депресії.
ШІ-помічник благополуччя
Розмовний помічник, готовий вислухати й підтримати у будь-який час.
Усвідомлений рух і йога
М'які вправи та йога для зняття тілесної напруги й покращення самопочуття.
Заспокійливі звуки
Природні звукові пейзажі для розслаблення, зосередження або сну.
Переваги
- Безкоштовний доступ без реєстрації кредитної картки
- Працює прямо в браузері, без встановлення застосунків
- Приватні записи, які завжди залишаються під вашим контролем
- Дванадцять інструментів в одному місці — від дихання до ШІ-підтримки
- Науково обґрунтовані підходи, як-от КПТ та скринінгові тести
- Підходить як для щоденного догляду за собою, так і для складних моментів
Часті запитання
Чи Araam справді безкоштовний?
Так, усі основні інструменти Araam доступні безкоштовно, без потреби вводити дані картки. Ви можете почати користуватися застосунком одразу з головної сторінки.
Чи потрібно щось встановлювати?
Ні, Araam працює прямо в браузері на телефоні чи комп'ютері. Нічого завантажувати не потрібно, достатньо стабільного інтернет-з'єднання.
Наскільки приватні мої дані?
Ваші записи в щоденнику настрою, картках КПТ та інших інструментах лишаються приватними і призначені лише для вас. Araam створений з увагою до конфіденційності користувачів.
Чи замінює Araam психотерапію?
Ні. Araam — це інструмент підтримки самодопомоги, а не заміна професійної терапії чи медичної діагностики. У разі стійких або серйозних симптомів варто звернутися до фахівця.
Чи можна користуватися Araam з телефона?
Так, Araam повністю адаптований для мобільних пристроїв і працює в будь-якому сучасному браузері без додаткових застосунків.
Що таке тести GAD-7 і PHQ-9?
Це короткі, широко визнані скринінгові опитувальники для оцінки рівня тривожності та симптомів депресії відповідно. Вони не є клінічним діагнозом, а лише орієнтиром.
Якою мовою доступний інтерфейс застосунку?
Наразі інтерфейс Araam доступний перською, англійською та іспанською мовами. Ця сторінка описує застосунок українською, щоб допомогти вам його відкрити.
Як почати користуватися Araam?
Просто перейдіть на головну сторінку застосунку та оберіть інструмент, який відповідає вашому поточному стану — наприклад, дихальну вправу чи щоденник настрою. Реєстрація не обов'язкова для початку.
Araam: безкоштовний і приватний застосунок для психічного благополуччя
Почати безкоштовноНаразі інтерфейс застосунку Araam доступний перською, англійською та іспанською мовами. Ця сторінка описує функції українською, щоб допомогти вам їх відкрити, але почати користуватися Araam безкоштовно можна вже зараз із головної сторінки.
Araam — це інструмент підтримки благополуччя, а не медичний пристрій. Тести GAD-7 і PHQ-9 є скринінговими опитувальниками, а не клінічним діагнозом. Якщо ви переживаєте кризу, негайно зверніться до місцевих служб екстреної допомоги.