Araam: darmowa aplikacja do dbania o zdrowie psychiczne
Araam (آرام, po persku 'spokój') to darmowa aplikacja internetowa, która pomaga radzić sobie z lękiem, stresem i trudnościami ze snem za pomocą narzędzi opartych na sprawdzonych metodach psychologicznych. Nie musisz niczego instalować — wystarczy otworzyć przeglądarkę i zacząć od razu, bez podawania numeru karty.
Znajdziesz tu dwanaście uzupełniających się narzędzi: ćwiczenia oddechowe, medytacje z przewodnikiem, rytuał wyciszenia przed snem, dziennik nastroju, zapisy myśli w duchu terapii poznawczo-behawioralnej, dziennik wdzięczności, tracker nawyków, testy przesiewowe GAD-7 i PHQ-9, towarzysza dobrego samopoczucia opartego na sztucznej inteligencji, świadomy ruch i jogę oraz kojące dźwięki otoczenia.
Wszystko, co zapisujesz, pozostaje prywatne i widoczne tylko dla ciebie. Araam nie zastępuje diagnozy ani terapii u specjalisty — to codzienny towarzysz, który pomaga ci lepiej się poznać i, gdy zajdzie taka potrzeba, zachęca do skorzystania z pomocy lekarza, terapeuty lub służb ratunkowych.
Dwanaście narzędzi w jednym miejscu
Ćwiczenia oddechowe
Proste, prowadzone wizualnie ćwiczenia oddechowe, które w kilka minut łagodzą napięcie i lęk.
Medytacja z przewodnikiem
Nagrania głosowe prowadzące krok po kroku, dla początkujących i osób z doświadczeniem.
Wyciszenie przed snem
Wieczorny rytuał, który spowalnia myśli i przygotowuje ciało oraz umysł do spokojnego snu.
Dziennik nastroju
Codzienne zapisywanie emocji, które pomaga zauważyć wzorce i zmiany samopoczucia w czasie.
Zapisy myśli CBT
Ustrukturyzowane ćwiczenia terapii poznawczo-behawioralnej pomagające spojrzeć inaczej na trudne myśli.
Dziennik wdzięczności
Krótkie notatki o tym, za co jesteś wdzięczny, budujące pozytywniejsze nastawienie z dnia na dzień.
Tracker nawyków
Śledzenie codziennych nawyków wspierających zdrowie psychiczne i utrzymanie motywacji.
Test lękowy GAD-7
Krótki kwestionariusz przesiewowy pomagający ocenić poziom objawów lękowych.
Test depresji PHQ-9
Standardowy kwestionariusz przesiewowy stosowany do wstępnej oceny objawów depresyjnych.
Towarzysz AI
Rozmowa ze wspierającym asystentem opartym na sztucznej inteligencji, dostępna o każdej porze.
Świadomy ruch i joga
Łagodne sekwencje ruchowe łączące ciało i umysł, bez potrzeby wcześniejszego doświadczenia.
Kojące dźwięki
Pejzaże dźwiękowe do relaksu, pracy w skupieniu lub zasypiania.
Korzyści
- Dostępne od razu w przeglądarce, bez instalacji
- Całkowicie darmowe na start, bez podawania karty
- Dwanaście narzędzi w jednym spójnym miejscu
- Twoje wpisy pozostają prywatne i pod twoją kontrolą
- Oparte na sprawdzonych metodach, takich jak CBT i mindfulness
- Dostępne na telefonie i komputerze o każdej porze
Najczęstsze pytania
Czy Araam jest naprawdę darmowe?
Tak, możesz zacząć korzystać z podstawowych narzędzi Araam bezpłatnie, bez podawania danych karty płatniczej. Wystarczy otworzyć aplikację w przeglądarce i wybrać narzędzie, które chcesz wypróbować.
Czy muszę coś instalować?
Nie, Araam działa bezpośrednio w przeglądarce internetowej, zarówno na telefonie, jak i na komputerze. Nie musisz pobierać żadnej aplikacji ze sklepu, żeby zacząć korzystać z narzędzi.
Czy moje dane są prywatne?
Tak, wpisy w dzienniku nastroju, zapisy myśli i inne notatki pozostają prywatne i widoczne tylko dla ciebie. Araam nie udostępnia twoich osobistych treści osobom trzecim.
Czy Araam zastępuje terapię?
Nie. Araam to codzienne wsparcie i narzędzie do samopomocy, ale nie zastępuje diagnozy ani terapii prowadzonej przez wykwalifikowanego specjalistę. W razie długotrwałych trudności warto skonsultować się z lekarzem lub psychoterapeutą.
Czy mogę korzystać z Araam na telefonie?
Tak, aplikacja działa w przeglądarce mobilnej i dostosowuje się do ekranu telefonu, więc możesz korzystać z ćwiczeń oddechowych czy medytacji w dowolnym miejscu.
Czym są testy GAD-7 i PHQ-9?
To krótkie, powszechnie stosowane kwestionariusze przesiewowe, które pomagają wstępnie ocenić nasilenie objawów lęku (GAD-7) i depresji (PHQ-9). Nie stanowią one diagnozy klinicznej, a jedynie punkt wyjścia do rozmowy ze specjalistą.
W jakim języku jest interfejs aplikacji?
Interfejs samej aplikacji Araam jest obecnie dostępny w języku perskim, angielskim i hiszpańskim. Ta strona opisuje aplikację po polsku, aby ułatwić jej poznanie przed rozpoczęciem korzystania.
Jak zacząć korzystać z Araam?
Wystarczy wejść na stronę główną, wybrać interesujące cię narzędzie, na przykład ćwiczenia oddechowe lub dziennik nastroju, i od razu zacząć bezpłatnie z niego korzystać.
Araam: darmowa aplikacja do dbania o zdrowie psychiczne
Zacznij za darmoInterfejs aplikacji Araam jest obecnie dostępny w języku perskim, angielskim i hiszpańskim. Ta strona opisuje aplikację po polsku, żeby łatwiej było ją poznać, ale możesz już teraz zacząć korzystać z Araam za darmo ze strony głównej, wybierając jeden z dostępnych języków.
Araam jest narzędziem wspierającym dobre samopoczucie, a nie urządzeniem medycznym. Testy GAD-7 i PHQ-9 to kwestionariusze przesiewowe, a nie diagnoza kliniczna. Jeśli przeżywasz kryzys lub masz myśli o skrzywdzeniu siebie, natychmiast skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi lub specjalistą zdrowia psychicznego.