Araam：免费的在线心理健康工具箱
在快节奏的生活里，焦虑、失眠和情绪波动几乎人人都会遇到。Araam（آرام，波斯语意为「平静」）把经过验证的放松技巧和自我关怀练习整合进一个免费的网页应用，让你随时随地打开浏览器就能开始，不用下载任何软件，也不需要注册信用卡。
无论你想缓解一次突发的焦虑、改善入睡困难，还是想养成每天记录情绪、练习感恩的习惯，Araam 都提供了对应的工具：呼吸训练、引导冥想、助眠音频、情绪日记、CBT 思维记录、感恩练习、习惯打卡、GAD-7 焦虑自测、PHQ-9 抑郁自测、AI 心理陪伴聊天、正念瑜伽动作，以及舒缓白噪音与自然音效。
所有个人记录仅保存在你自己的账户中，注重隐私保护。Araam 不是医生，也不能替代专业的心理咨询或医疗诊断；如果你正处于危机之中，请立即联系当地的紧急服务或专业医疗机构。现在就从首页开始，免费体验这些工具。
呼吸训练：缓解焦虑与压力的科学呼吸法
用几次深呼吸，把紧绷的神经系统带回平静
引导冥想：正念练习，让思绪慢下来
跟随语音引导，找到片刻的内心安宁
助眠放松：睡前减压，更容易入睡
把纷乱的思绪留在白天，让身体安心进入睡眠
情绪日记：记录心情，看懂自己的情绪规律
每天几分钟，把模糊的情绪变成看得见的记录
CBT 思维记录：用认知行为疗法梳理负面想法
把「一定是这样」的念头，拿出来认真检验一下
感恩练习：每天记录三件值得感谢的小事
把注意力从「缺少什么」转向「已经拥有什么」
习惯打卡：一步步建立支持心理健康的日常习惯
小而稳定的每日行动，累积成长期的改变
GAD-7 焦虑自测：了解你的焦虑症状水平
用 7 道题，初步了解近两周的焦虑状况
PHQ-9 抑郁自测：了解你的情绪状态
用 9 道题，初步了解近两周的抑郁症状水平
AI 陪伴聊天：随时随地，有一个可以倾诉的地方
深夜情绪来袭时，不必独自一个人扛着
正念瑜伽：用身体动作释放情绪紧张
情绪压力常常藏在身体里，动一动，也是一种放松
舒缓音效：用自然的声音，帮助身心慢下来
雨声、海浪、风声——为专注和放松营造一个声音空间
Araam：免费的在线心理健康工具箱
免费开始目前 Araam 应用界面支持波斯语、英语和西班牙语三种语言。本页面的中文内容用于帮助你了解各项功能，你可以直接从首页免费开始体验，应用会以上述三种语言之一呈现。
Araam 提供的呼吸训练、冥想、日记与自测工具仅用于自我关怀和放松，不构成医学诊断或治疗建议，也不能替代专业心理咨询、精神科诊疗或紧急医疗服务。GAD-7 与 PHQ-9 是筛查性问卷，用于初步了解焦虑或抑郁症状的严重程度，并非诊断结果。如果你有自伤、自杀念头或正处于危机中，请立即拨打当地紧急电话或联系专业医疗人员寻求帮助。