PHQ-9 抑郁自测：了解你的情绪状态
用 9 道题，初步了解近两周的抑郁症状水平
如果你最近常常感到情绪低落、对以前喜欢的事情提不起兴趣，或者睡眠和食欲出现明显变化，可能会想搜索「抑郁症测试」「我是不是抑郁了」。PHQ-9（患者健康问卷-9）是国际上广泛使用的抑郁症状筛查工具，Araam 提供免费的在线 PHQ-9 自测，帮助你在几分钟内初步了解近两周的抑郁症状严重程度。
PHQ-9 由 9 个问题组成，涵盖情绪低落、兴趣减退、睡眠问题、食欲变化、疲劳感、自我评价低落、注意力困难，以及是否有自伤或自杀的念头，每题按「完全不会」到「几乎每天」四个等级打分，总分范围 0 到 27 分。
PHQ-9 是一份筛查性问卷，用于初步评估症状严重程度，并不能作为抑郁症的正式诊断。如果测试结果提示中重度症状，或第九题涉及自伤自杀念头，请务必尽快寻求专业帮助或联系紧急服务。
国际通用量表
PHQ-9 是临床和研究中广泛使用的抑郁症状筛查工具。
9 道题，快速完成
题目清晰简明，通常 5 分钟左右即可完成整份问卷。
即时查看结果
提交后立即显示总分和症状严重程度的初步区间。
免费、注重隐私
无需注册即可完成测试，测试结果不会公开展示。
PHQ-9 量表包含哪些问题？
PHQ-9 的 9 个问题围绕近两周内是否经历以下情况展开：做事缺乏兴趣或乐趣；感到心情低落、沮丧或绝望；入睡困难、睡不安稳或睡眠过多；感觉疲倦或缺乏精力；食欲不振或吃太多；觉得自己很糟糕，是失败者，或让自己/家人失望；难以集中注意力；说话或行动变得很慢，或坐立不安；有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头。
每题按「完全不会」（0分）到「几乎每天」（3分）四个等级评分，9 题得分相加得出总分，最后一题涉及自伤自杀念头，无论总分高低都需要格外重视。
PHQ-9 分数代表什么？
通常参考标准为：0-4 分极轻微或无明显抑郁症状；5-9 分轻度抑郁症状；10-14 分中度抑郁症状；15-19 分中重度抑郁症状；20-27 分重度抑郁症状。分数越高通常提示症状对日常生活的影响越明显。
分数只是初步参考，实际的情绪体验和功能影响因人而异，最终是否符合抑郁症的诊断标准，需要专业医疗人员结合详细的临床评估来判断，而不是仅凭一份问卷得分。
第九题涉及自伤念头，应该如何看待？
PHQ-9 的最后一题专门询问是否有「不如死掉」或伤害自己的念头，这是一个非常重要的安全筛查项目。如果你在这一题选择了「有几天」以上的选项，无论总分高低，都强烈建议尽快联系专业医疗人员或信任的人寻求支持。
如果你正处于强烈的自伤或自杀冲动中，请立即拨打当地的紧急求助电话或前往最近的急诊科寻求帮助，你的生命很重要，专业的支持是可以获得的。
- 第九题得分较高时应格外重视，尽快寻求帮助
- 如有强烈自伤或自杀冲动，立即联系紧急服务
- 不要独自承受，可联系信任的家人、朋友或专业人士
PHQ-9 测试结果不能替代什么？
PHQ-9 是一份自我报告的筛查问卷，帮助初步识别可能存在的抑郁症状，判断是否需要进一步寻求专业帮助，但它不能替代精神科医生或心理咨询师的正式诊断。
抑郁症的诊断通常需要结合详细的病史、症状持续时间、对社会功能的影响等多方面信息综合判断，测试结果建议作为与专业人士沟通时的参考，而不是自我诊断的最终依据。
测试结果提示中重度症状该怎么办？
如果测试结果提示中度或重度抑郁症状，建议尽快联系家庭医生、精神科医生或心理咨询师进行进一步评估，及早的专业介入通常有助于更有效地管理和改善症状。
在寻求专业帮助的同时，Araam 的情绪日记、感恩练习和引导冥想等工具可以作为日常自我关怀的补充，但这些工具不能替代药物治疗或心理治疗等专业干预手段。
使用方法
1. 找一个安静的环境
在不被打扰的环境中开始测试，确保能专注回答每个问题。
2. 回想近两周的状态
针对每个问题，回忆最近两周内相关症状出现的频率。
3. 如实选择答案
从四个频率等级中选择最贴近自己实际情况的选项，包括第九题。
4. 提交查看总分
完成全部 9 题后提交，系统会立即计算并显示总分和区间。
5. 参考结果考虑下一步
根据分数区间及第九题的情况，决定是否需要尽快寻求专业帮助。
使用收益
- 快速初步了解近两周抑郁症状的严重程度
- 使用国际公认的标准化筛查量表
- 帮助判断是否需要寻求专业心理健康帮助
- 包含自伤念头的重要安全筛查项目
- 免费、注重隐私，几分钟即可完成
- 可定期重复测试，追踪症状随时间的变化
常见问题
PHQ-9 测试能诊断抑郁症吗？
不能，PHQ-9 是一份筛查性问卷，用于初步评估近两周抑郁症状的严重程度，不能作为正式的医学诊断；如果测试结果提示中重度症状，建议咨询精神科医生或心理咨询师进行进一步评估。
PHQ-9 测试需要多长时间完成？
PHQ-9 有 9 道题，大多数人可以在 5 分钟左右完成整份问卷，回答时只需如实回想近两周内相关症状出现的频率。
PHQ-9 得分多少算是严重抑郁？
一般参考标准为：0-4 分极轻微，5-9 分轻度，10-14 分中度，15-19 分中重度，20-27 分重度。分数越高通常提示症状对日常生活功能的影响越明显。
如果第九题涉及自伤念头怎么办？
无论总分高低，只要在最后一题选择了「有几天」以上的选项，都建议尽快联系专业医疗人员或信任的人寻求支持；如果有强烈的自伤或自杀冲动，请立即拨打当地紧急求助电话或前往急诊科。
测试结果显示中重度抑郁症状应该怎么办？
建议尽快联系家庭医生、精神科医生或心理咨询师，进行更全面的专业评估和诊断，及早寻求专业帮助通常有助于更有效地管理和改善抑郁症状。
PHQ-9 测试结果会被保存或公开吗？
Araam 的 PHQ-9 测试注重隐私保护，测试结果不会公开展示，你可以放心、真实地回答每一道题目，以获得更有参考价值的结果。
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Araam 提供的呼吸训练、冥想、日记与自测工具仅用于自我关怀和放松，不构成医学诊断或治疗建议，也不能替代专业心理咨询、精神科诊疗或紧急医疗服务。GAD-7 与 PHQ-9 是筛查性问卷，用于初步了解焦虑或抑郁症状的严重程度，并非诊断结果。如果你有自伤、自杀念头或正处于危机中，请立即拨打当地紧急电话或联系专业医疗人员寻求帮助。