Araam

Ruh Hali Günlüğü

Duygularınızı fark edin, örüntüleri keşfedin, kendinizi daha iyi tanıyın

Duygularınızı günlük olarak kaydetmek, onları anlamanın ve yönetmenin ilk adımıdır. Araam'ın ruh hali günlüğü; birkaç saniyede o anki duygu durumunuzu seçmenizi ve isterseniz kısa bir not eklemenizi sağlar.

Zamanla biriken kayıtlar, hangi günlerin veya durumların ruh halinizi olumlu ya da olumsuz etkilediğini görmenizi sağlayan görsel grafikler hâline gelir. Bu farkındalık, kaygı ve stres tetikleyicilerini tanımanıza yardımcı olur.

Tüm kayıtlarınız cihazınızda kalır; kimseyle paylaşılmaz. Araam, bu günlüğü terapi sürecinizi desteklemek veya sadece kendinizi daha iyi tanımak için kullanmanıza olanak tanır.

Ücretsiz dene

Hızlı Kayıt

Birkaç saniyede duygu durumunuzu seçip isteğe bağlı not ekleyin.

Görsel Grafikler

Zaman içindeki ruh hali eğilimlerinizi renkli grafiklerle görün.

Tetikleyici Fark Etme

Hangi durumların ruh halinizi etkilediğini kayıtlar üzerinden keşfedin.

Tamamen Gizli

Kayıtlarınız cihazınızda kalır, üçüncü taraflarla paylaşılmaz.

Ruh hali günlüğü tutmak neden faydalıdır?

Duygularımızı isimlendirmek, onları düzenlemeyi kolaylaştıran psikolojik bir süreçtir. 'Duygu etiketleme' olarak bilinen bu teknik, yoğun duyguların etkisini azaltmaya yardımcı olabilir.

Düzenli kayıt tutmak, kısa vadeli anlık rahatlamanın ötesinde, uzun vadede kendi duygusal örüntülerinizi tanımanızı sağlar. Bu da kaygı veya depresif belirtilerin erken fark edilmesine katkıda bulunabilir.

Nasıl etkili bir kayıt tutarım?

Günde bir veya iki kez, aynı saatlerde kısa bir kayıt tutmak tutarlılık sağlar. Duygunuzu isimlendirdikten sonra, onu tetikleyen olayı kısaca not etmek örüntüleri fark etmeyi kolaylaştırır.

Mükemmel bir yazı yazmaya çalışmanıza gerek yok; birkaç kelime bile yeterlidir. Araam'ın basit arayüzü bu süreci hızlı ve sürdürülebilir kılar.

  • O anki duygunuzu seçin
  • Yoğunluk düzeyini belirleyin
  • Kısa bir tetikleyici notu ekleyin
  • Kaydı tamamlayın ve grafiklerinize göz atın

Grafikler bana ne anlatır?

Haftalık ve aylık grafikler, ruh halinizin genel eğilimini gösterir: hangi günler daha zorlayıcı, hangi dönemler daha dengeli geçmiş. Bu bilgi, hayat tarzı değişikliklerinin etkisini görmenizi de sağlar.

Örneğin, düzenli egzersiz yaptığınız haftalarda ruh halinizin daha istikrarlı olduğunu fark edebilirsiniz. Bu tür içgörüler, kendi kendine farkındalığı artırır.

Terapiyle birlikte nasıl kullanılır?

Bir terapistle çalışıyorsanız, ruh hali günlüğünüz seanslar arasında yaşadıklarınızı somut örneklerle paylaşmanıza yardımcı olabilir. Birçok terapist, danışanlarından bu tür kayıtlar tutmalarını zaten talep eder.

Araam'daki kayıtları dilerseniz dışa aktarıp terapistinizle paylaşabilirsiniz; bu tamamen sizin tercihinizdir.

Kimler ruh hali günlüğünden fayda görür?

Kaygı, depresyon, duygu durum dalgalanmaları yaşayan kişiler ve sadece kendini daha iyi tanımak isteyen herkes bu araçtan yararlanabilir. Özel bir ön koşul gerekmez.

Yoğun duygusal kriz yaşayanlar için günlük tutmak yeterli olmayabilir; böyle durumlarda profesyonel destek almak önemlidir.

Nasıl çalışır?

  1. 1. Günün duygusunu seçin

    O anki ruh halinizi temsil eden emojiyi veya kategoriyi seçin.

  2. 2. Yoğunluğu belirleyin

    Duygunun ne kadar güçlü hissedildiğini kaydedin.

  3. 3. Kısa bir not ekleyin

    İsteğe bağlı olarak tetikleyici olayı birkaç kelimeyle yazın.

  4. 4. Kaydı tamamlayın

    Girişi kaydedin, süreç sadece birkaç saniye sürer.

  5. 5. Grafikleri inceleyin

    Zaman içindeki örüntülerinizi haftalık ve aylık görünümde takip edin.

Faydaları

  • Duygusal öz farkındalığı artırır
  • Kaygı ve stres tetikleyicilerini fark etmeye yardımcı olur
  • Terapi sürecini somut verilerle destekler
  • Zaman içindeki ruh hali eğilimlerini görselleştirir
  • Duygu düzenleme becerisini güçlendirir
  • Tamamen gizli ve ücretsizdir

Sıkça Sorulan Sorular

Ruh hali günlüğü tutmak ne kadar sürer?

Bir kayıt genellikle 30 saniye ile 2 dakika arasında sürer; duygu seçip isteğe bağlı kısa bir not eklemeniz yeterlidir.

Kayıtlarım başkalarıyla paylaşılıyor mu?

Hayır, kayıtlarınız cihazınızda kalır ve sizin izniniz olmadan paylaşılmaz.

Günde kaç kez kayıt tutmalıyım?

Günde bir veya iki kez kayıt tutmak çoğu kişi için yeterlidir, ancak istediğiniz sıklıkta kullanabilirsiniz.

Ruh hali günlüğü depresyonu tedavi eder mi?

Hayır, bu bir tedavi aracı değildir; farkındalık kazanmanıza yardımcı olan tamamlayıcı bir araçtır. Belirtiler şiddetliyse bir uzmana başvurmalısınız.

Kayıtlarımı dışa aktarabilir miyim?

Evet, kayıtlarınızı dilediğinizde dışa aktarıp kendiniz veya terapistiniz için saklayabilirsiniz.

Geçmiş kayıtları düzenleyebilir veya silebilir miyim?

Evet, geçmiş kayıtlarınızı istediğiniz zaman düzenleyebilir veya silebilirsiniz.

Bugünkü duygunuzu kaydedin

Araam'ın ücretsiz ruh hali günlüğü ile duygusal örüntülerinizi keşfetmeye şimdi başlayın.

Ücretsiz dene

İlgili araçlar

Diğer diller

Araam uygulamasının arayüzü şu anda Farsça, İngilizce ve İspanyolca dillerinde sunulmaktadır. Bu sayfa tanıtım amaçlı Türkçe hazırlanmıştır; ana sayfadan uygulamayı hemen ücretsiz olarak kullanmaya başlayabilirsiniz.

Araam tıbbi bir tedavi aracı değildir ve profesyonel sağlık hizmetinin yerini tutmaz. GAD-7 ve PHQ-9 testleri yalnızca tarama amaçlı öz değerlendirme anketleridir, tanı koymaz. Kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceniz varsa lütfen derhal bulunduğunuz ülkedeki acil yardım hattını arayın veya bir sağlık uzmanına başvurun.